可能超一半的人，不知道自己血糖高了，提醒：有這4種表現(xiàn)要留意
血糖問題就像個"隱形殺手"，很多人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺。你可能不知道，那些經(jīng)常被忽視的小癥狀，正是身體發(fā)出的求.救信號。今天咱們就來聊聊那些容易被誤以為是"亞健康"的血糖異常征兆。
一、這些日常表現(xiàn)可能是血糖警.報
1、總是口渴想喝水
明明喝了很多水還是覺得渴，尤其夜間頻繁起床喝水。這是因為血糖濃度升高時，身體會通過排尿排出多余糖分，導(dǎo)致脫水口渴。
2、視力突然模糊
血糖波動會導(dǎo)致眼球晶狀體腫脹，看東西像隔了層毛玻璃。這種視力變化通常是暫時性的，但反復(fù)發(fā)作就要警惕了。
3、傷口愈合變慢
手上劃個小口子，以前三天就好，現(xiàn)在一周還不見好。高血糖會影響白細(xì)胞功能，削弱皮膚修復(fù)能力。
4、飯后犯困嚴(yán)重
吃完午飯困得睜不開眼，不睡午覺下午完全沒法工作。這可能是餐后血糖飆升導(dǎo)致的"食物昏迷"現(xiàn)象。
二、哪些人需要特別注意
1、有糖尿病家族史的人群
父母或兄弟姐妹有糖尿病的，患病風(fēng)險比普通人高3-5倍。建議30歲后每年監(jiān)測血糖。
2、體重超標(biāo)者
尤其是腰圍超過85cm（女）/90cm（男）的蘋果型身材，內(nèi)臟脂肪多會影響胰島素敏感性。
3、妊娠期血糖異常的女性
曾有妊娠糖尿病的媽媽，未來患2型糖尿病概率比常人高7倍。
4、長期熬夜壓力大的人
皮質(zhì)醇等壓力激素持續(xù)升高，會干擾胰島素正常工作。
三、日常預(yù)防的四個關(guān)鍵點(diǎn)
1、調(diào)整進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
2、選擇低GI食物
用糙米代替白米飯，全麥面包代替白面包。低升糖指數(shù)食物能讓血糖更平穩(wěn)。
3、飯后適當(dāng)活動
吃完別馬上躺下，散步15-20分鐘能幫助降低餐后血糖峰值。
4、保證充足睡眠
每天睡不夠6小時的人，胰島素敏感性會下降40%左右。
血糖問題早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)最重要。如果出現(xiàn)文中提到的癥狀，建議先買個家用血糖儀監(jiān)測空腹和餐后2小時血糖。記住健康的生活方式就是最好的"降糖藥"，從今天開始關(guān)注身體的這些細(xì)微變化吧！
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