身體經(jīng)常疲憊乏力無(wú)精神可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(zhǎng)期出現(xiàn)此類(lèi)癥狀需警惕慢性疲勞綜合征或內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不足。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，導(dǎo)致日間嗜睡、注意力下降。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在失眠癥狀可考慮認(rèn)知行為治療。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵元素缺乏可能引發(fā)缺鐵性貧血，維生素B12不足會(huì)影響紅細(xì)胞生成，這兩種情況均會(huì)導(dǎo)致攜氧能力下降。日常飲食應(yīng)保證紅肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物攝入，乳制品和蛋類(lèi)可補(bǔ)充維生素B12。長(zhǎng)期素食者需特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、心理壓力

持續(xù)的心理壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇過(guò)度分泌，這種應(yīng)激狀態(tài)會(huì)消耗大量能量。焦慮抑郁等心理問(wèn)題常表現(xiàn)為不明原因的疲勞感，可能伴隨興趣減退、情緒低落。正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和心理疏導(dǎo)有助于緩解壓力，癥狀持續(xù)需尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

4、貧血

缺鐵性貧血患者血紅蛋白合成不足，組織供氧減少會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、心悸氣短。女性因月經(jīng)失血更易發(fā)生，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵藥物。地中海貧血等遺傳性疾病需進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)檢查和治療。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足時(shí)代謝率降低，典型癥狀包括怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍。血液檢查可檢測(cè)促甲狀腺激素水平，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片。孕期女性甲狀腺功能異常可能影響胎兒發(fā)育，需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神。若調(diào)整生活方式2-4周后癥狀無(wú)改善，或伴隨體重驟變、持續(xù)低熱等異常表現(xiàn)，需盡快到內(nèi)分泌科或全科門(mén)診就診，完善甲狀腺功能、血常規(guī)等基礎(chǔ)檢查。