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女性月經(jīng)前后飲食禁忌有哪些

婦科編輯 健康領路人
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女性月經(jīng)前后應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖的食物，可適量增加溫補類、富含鐵和維生素的食物。主要有避免冰淇淋、忌過量咖啡、限制腌制食品、減少酒精攝入、慎食芒果等禁忌。

1、避免冰淇淋

月經(jīng)前后食用冰淇淋等生冷食物可能導致血管收縮，加重痛經(jīng)癥狀。生冷食物易使盆腔血液循環(huán)受阻，引發(fā)經(jīng)血排出不暢。寒涼性食物如螃蟹、苦瓜等也需減少攝入，體質(zhì)虛寒者更需注意保暖飲食。

2、忌過量咖啡

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，過量飲用可能加劇經(jīng)期焦慮和乳房脹痛。每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)。濃茶、功能飲料等含咖啡因飲品同樣需要限制，經(jīng)期敏感人群可選擇無咖啡因花草茶替代。

3、限制腌制食品

臘肉、泡菜等高鹽腌制食品會使體內(nèi)鈉離子潴留，加重經(jīng)前期水腫癥狀。高鹽飲食還可能影響鈣質(zhì)吸收，增加經(jīng)期骨質(zhì)疏松風險。建議選擇新鮮食材，每日鹽分攝入不超過5克，烹飪時可用香草香料替代部分鹽分。

4、減少酒精攝入

酒精會干擾肝臟雌激素代謝功能，可能加重經(jīng)期激素波動癥狀。飲酒還會消耗體內(nèi)B族維生素儲備，影響造血功能。經(jīng)期前后應避免烈性酒，紅酒每日不超過100毫升，伴有偏頭痛者需嚴格戒酒。

5、慎食芒果

芒果等熱帶水果可能含有致敏物質(zhì)，部分女性食用后會出現(xiàn)經(jīng)期皮疹或經(jīng)血量異常。中醫(yī)認為芒果有止血作用，經(jīng)量少者更需謹慎。易過敏體質(zhì)者應觀察食用后的身體反應，出現(xiàn)不適需立即停食。

月經(jīng)期間建議保持飲食清淡溫熱，每日飲水1500-2000毫升，適量食用紅棗、牛肉、菠菜等補血食物?？蛇M行散步、瑜伽等溫和運動促進血液循環(huán)，避免劇烈運動導致疲勞。注意記錄經(jīng)期反應，如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂應及時就醫(yī)檢查，排除子宮腺肌癥、多囊卵巢綜合征等疾病可能。經(jīng)期抵抗力下降時更需保證充足睡眠，維持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌平衡。

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