怎么知道自己有沒有駝背
關鍵詞：#駝背
駝背可通過觀察身體姿態(tài)、靠墻站立測試、他人協(xié)助檢查、影像學檢查、專業(yè)體態(tài)評估等方式判斷。
1、觀察身體姿態(tài)
自然站立時從側面觀察耳垂、肩峰、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)是否在一條垂直線上。若頭部明顯前傾、肩部圓聳、胸椎后凸弧度增大，可能存在駝背。日?？蓪︾R自檢或拍攝側面照片分析，長期伏案工作者、青少年需提高警惕。
2、靠墻站立測試
赤腳靠墻站立，腳跟、臀部、肩胛骨緊貼墻面，正常情況下后腦勺應能輕觸墻面。若后腦勺與墻面距離超過三指寬度，或需用力仰頭才能觸墻，提示可能存在頸椎前傾合并胸椎后凸。測試時注意保持自然呼吸，避免刻意挺胸代償。
3、他人協(xié)助檢查
讓他人從正后方觀察雙側肩胛骨是否對稱，若出現一側肩胛骨突出或高低肩，可能伴隨脊柱側彎型駝背。從側面觀察時，可用手掌平貼胸椎部位，正常生理彎曲應能容納手掌厚度，若手掌無法貼合或出現明顯空隙，提示胸椎后凸過度。
4、影像學檢查
X線側位片可測量Cobb角判斷駝背程度，角度超過40度屬于病理性后凸。MRI適用于排查強直性脊柱炎、休門氏病等器質性疾病導致的駝背。骨質疏松患者需進行骨密度檢測，排除椎體壓縮性骨折引起的進行性駝背。
5、專業(yè)體態(tài)評估
康復科或運動醫(yī)學門診可通過三維姿態(tài)分析系統(tǒng)量化評估脊柱曲度，結合肌肉張力測試判斷駝背類型。功能性駝背多伴隨胸大肌縮短、菱形肌無力，結構性駝背常伴有椎體楔形變或韌帶鈣化，需針對性制定矯正方案。
建議每日進行胸椎伸展運動如貓式伸展、墻角拉伸，強化背部肌群訓練如俯身飛鳥。使用電子設備時保持視線平視，每30分鐘起身活動。青少年應避免單肩背包，選擇硬度適中的床墊。若駝背伴隨持續(xù)背痛、呼吸困難或進行性加重，應及時就醫(yī)排查脊柱病變。長期伏案工作者可配置符合人體工學的辦公桌椅，定期進行瑜伽、游泳等對稱性運動改善體態(tài)。
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