胳膊肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。胳膊肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

胳膊肌肉拉傷后需要立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉纖維?？梢允褂萌墙砘蚩噹Ч潭ɑ贾瑴p少肌肉牽拉。休息期間避免提重物或做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般需要休息1-2周。輕度拉傷通過充分休息即可逐漸恢復(fù)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性期恢復(fù)也有幫助。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等局部涂抹。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療。

4、物理治療

恢復(fù)期可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射、電療等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)和組織修復(fù)。手法治療如推拿按摩可緩解肌肉緊張，但需專業(yè)人員操作。沖擊波治療對慢性肌肉損傷效果較好。物理治療一般需要5-10次為一個(gè)療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后可開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐漸過渡到主動(dòng)活動(dòng)?？勺鑫樟η蛴?xùn)練、橡皮筋抗阻練習(xí)等增強(qiáng)肌肉力量。后期可加入功能性訓(xùn)練，恢復(fù)日?；顒?dòng)能力。訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免再次損傷。完全恢復(fù)通常需要4-6周。

胳膊肌肉拉傷恢復(fù)期間要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋等促進(jìn)肌肉修復(fù)。保證充足睡眠有助于組織再生。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性反復(fù)拉傷需排查是否存在肌肉力量不平衡等問題。