增加骨密度吃什么食物好
關(guān)鍵詞：#食物
增加骨密度可以適量食用牛奶、西藍(lán)花、三文魚、豆腐、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸、唑來膦酸注射液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。
一、食物
牛奶富含鈣和維生素D，有助于促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，適合日常飲用。西藍(lán)花含有豐富的維生素K和鈣，能夠幫助骨骼礦化，建議焯水后食用以減少草酸影響。三文魚富含歐米伽3脂肪酸和維生素D，可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，每周食用2-3次為宜。豆腐作為大豆制品，含有植物性鈣和異黃酮，對(duì)絕經(jīng)后女性骨密度維持有益。黑芝麻含鈣量高，可磨粉加入粥或酸奶中食用，但需控制每日攝入量避免熱量過剩。
二、藥物
碳酸鈣D3片用于鈣缺乏癥及骨質(zhì)疏松的預(yù)防治療，需配合維生素D促進(jìn)吸收。阿法骨化醇軟膠囊適用于慢性腎功能不全導(dǎo)致的低鈣血癥，需監(jiān)測血鈣水平。阿侖膦酸鈉片能抑制破骨細(xì)胞活性，用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，服藥后需保持直立30分鐘。骨化三醇膠丸為活性維生素D3，適用于甲狀旁腺功能減退相關(guān)骨病，需定期復(fù)查血鈣磷。唑來膦酸注射液用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，每年靜脈滴注一次，可能引起短暫發(fā)熱反應(yīng)。
日常需保持每日30分鐘日照以促進(jìn)皮膚合成維生素D，避免過量攝入咖啡或濃茶影響鈣吸收。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可刺激骨形成，中老年人應(yīng)預(yù)防跌倒。長期服用糖皮質(zhì)激素者需定期監(jiān)測骨密度，絕經(jīng)后女性及65歲以上男性建議每1-2年進(jìn)行骨密度篩查。飲食中注意控制鹽分?jǐn)z入，高鈉飲食會(huì)增加尿鈣排泄。合并胃腸疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案，必要時(shí)采用靜脈補(bǔ)鈣。
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