小腿脛骨骨膜炎可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解疼痛。小腿脛骨骨膜炎通常由過度運(yùn)動(dòng)、肌肉牽拉、骨骼應(yīng)力改變、外傷或炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等負(fù)重活動(dòng)，避免骨骼反復(fù)受應(yīng)力刺激。建議使用彈性繃帶或護(hù)具固定患肢，臥床時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。日常行走時(shí)可借助拐杖分散受力，休息時(shí)間一般需要2-4周直至疼痛消失。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能有效減輕局部腫脹。后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。存在明顯炎癥反應(yīng)時(shí)可能需聯(lián)用地奧司明片改善微循環(huán)。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏，但禁止長(zhǎng)期連續(xù)使用超過1周。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)骨膜修復(fù)，每次10分鐘隔日進(jìn)行。沖擊波治療適用于慢性期患者，需由專業(yè)醫(yī)師操作?；謴?fù)期可采用低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣，配合紅外線照射改善局部代謝。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

康復(fù)后應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)穿戴專業(yè)緩震跑鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，單次跑量增幅不超過10%。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌和比目魚肌，必要時(shí)使用肌內(nèi)效貼預(yù)防復(fù)發(fā)。

日常需保持均衡飲食，適當(dāng)增加乳制品和深海魚類攝入以補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意選擇塑膠跑道等彈性地面，避免堅(jiān)硬水泥地。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間靜息痛，需及時(shí)復(fù)查排除應(yīng)力性骨折等并發(fā)癥。恢復(fù)訓(xùn)練期間建議佩戴脛骨加壓護(hù)具，并定期進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼耐受性。