積極主動利用碎片時間讓產(chǎn)后減肥更非常容易
工作中再加上照顧新生兒，新媽媽一直抽不上專業(yè)的時間鍛煉身體，減脂計劃一拖再拖。實際上，大部分人的時間并并不是被徹底鋪滿的。工作時間如期完成某種工作中時，大家會剩余一小部分時間;日常生活在用餐、等公交車、排長隊的情況下，也會出現(xiàn)一些沒被利用的零碎閑暇時間，這種時間被大家稱之為殘片時間。
殘片時間盡管十分短暫性，不值一提，這種時間內(nèi)一般做不來一件哪些大事兒，可是成千上萬的零碎時間拼接起來，則是十分令人震驚的，新媽媽明白積極主動利用這種殘片時間減肥瘦身，瘦下來肯定并不是妄想！
懶床5-15min：拉伸運動甩開懶散
新媽媽隨時隨地變?yōu)槠鸫怖щy戶，一般人的懶床時間全是5-15分鐘不一。
那么短暫性的時間，自然沒法處理休息不好難題，因此，新媽媽們與其說在這個時間段里擔(dān)心，比不上躺在床上來些簡易的穿上拉伸運動，這樣一來能夠防止自身的大白天就處在有氣無力的情況，懶散著長胖，二來還可以伸展骨筋，加速血液循環(huán)系統(tǒng)，給你這一天的瘦身計劃拉響頭炮。
強烈推薦拉伸運動——蹬自行車健身運動
作用：改進(jìn)嚴(yán)重便秘，鍛練大腿肌肉
Step1：平臥床邊，將雙手放于身體邊上，手掌心朝下;
Step2：曲膝拉高兩腿，覺得自身要蹬自行車;
Step3：先順方位蹬10次，再反向蹬10次，最終兩腿按順方位，反向各蹬10次;
Step4：挺直兩腿放置于床體，手掌心轉(zhuǎn)為上，微閉眼睛，釋放壓力。
刷牙洗臉10min：吸氣訓(xùn)練趕跑肚子贅肉
洗臉?biāo)⒀罆r，是不是常常覺得無趣呢？對著鏡子反復(fù)做分子熱運動，不用耗腦耗時間，僅有兩手不斷地在反復(fù)做事情。實際上 在做這種機械設(shè)備工作中時，大家的腦殼和身體其他位置都閑下來，為什么不把時間利用起來，做些簡易的腹式呼吸法呢？讓你能與此同時提拉緊致小腿肚線框與減腹部贅肉。
強烈推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸法
作用：縮緊腹腔
Step1：嘗試僅用鼻部吸氣，讓吸氣變要綿長而遲緩;
Step2：將一呼一吸把握在15秒種上下。即用力吸氣(凸起腹部)3—5秒，屏氣1秒，隨后慢呼吸(收縮腹部)3—5秒，屏氣1秒;
Step3：，每一次5—10分鐘，母親能夠依據(jù)自身的狀況漸漸地調(diào)節(jié)增加時間。
餐后15min：靠墻站立趕跑肉肉
餐后的你都是在干什么呢？是懷著小寶寶在沙發(fā)上看電視??？或是立刻趴到公司辦公室的桌子入睡？絕大多數(shù)人表明，餐后會覺得到睡意和懶散，想歇息歇息。
餐后歇息并不是個良好的習(xí)慣，總愛餐后坐下來和平躺著，媽媽們但是難以解決小肚腩的，由于這類習(xí)慣性會培養(yǎng)嚴(yán)重便秘，造成 嚴(yán)重便秘性肥胖癥。想瘦的媽媽餐后15分鐘內(nèi)別懶惰，找整面靠靠或者散散步一會兒，全是健胃消食趕跑肉肉的好方法。
吃過飯就需要歇息歇息？當(dāng)心小肚腩找上門來啦。餐后坐下來沒動或是躺下來，不利食材消化吸收，長期以往，非常容易產(chǎn)生嚴(yán)重便秘，造成 嚴(yán)重便秘性肥胖癥。餐后十五分鐘，提議靠墻站立。站起時，伸直腰部，看著正前方，維持腹式呼吸法。
強烈推薦飯后運動——貼墻吸氣
作用：縮緊腹腔，改進(jìn)體態(tài)
Step1：餐后貼墻三十而立，將你的后腦殼、肩部、屁股、小腿肚子、腳跟都貼在墻壁;
Step2：漸漸地縮緊你的腹腔，那樣能夠改進(jìn)你的身體線框感，使體態(tài)更高挺;
Step3：一開始時較為艱難，爭取站足5分鐘就可以。再往后面漸漸地能夠增加時間，有時間的母親可站起做到30min。
臨睡前20min——熱水泡腳推動血液循環(huán)系統(tǒng)
忙碌的一天之后，臨睡前自然是要放松一下，尤其是臨睡前20分鐘，讓一定是想玩會手機上，或者看一下書。像這種空余時間，逼迫疲勞的新媽媽們開展鍛練便便是太痛楚了。因此要想利用這一段休閑娛樂時間，自然是要用點釋放壓力的瘦身法——泡腳減肥法。
這類瘦身法的基本原理讓開水從腳讓身體溫暖起來，使熱流伴隨著血夜，循環(huán)系統(tǒng)至身體的每一個角落里，囤積的年久廢棄物排出來身體之外。那樣就可以驅(qū)除身體的涼意，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌失調(diào)的均衡。
但是要留意，切不可以只圖舒服將熱水泡腳調(diào)水得太熱了，應(yīng)當(dāng)以40℃上下為宜。
強烈推薦的熱水泡腳秘方：
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