把握產(chǎn)后30天減肥效更強(qiáng)
產(chǎn)后30天是身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，此時(shí)適度控制體重有助于提升減重效果，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或極端節(jié)食。產(chǎn)后減重效果受個(gè)體代謝水平、哺乳需求、傷口愈合情況等因素影響，科學(xué)飲食結(jié)合低強(qiáng)度活動(dòng)是安全方式。
產(chǎn)后30天內(nèi)子宮及盆底肌處于修復(fù)階段，適度活動(dòng)如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助惡露排出，但需避免卷腹、跳躍等高沖擊動(dòng)作。哺乳期每日需額外消耗大量熱量，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)及水分?jǐn)z入的前提下，適當(dāng)減少精制碳水?dāng)z入，選擇燕麥、藜麥等全谷物替代部分主食，有助于溫和減重。此時(shí)體重下降速度建議控制在每周不超過(guò)體重的百分之一，過(guò)快減重可能影響乳汁分泌。
剖宮產(chǎn)或會(huì)陰撕裂產(chǎn)婦需延長(zhǎng)靜養(yǎng)時(shí)間，傷口未愈合前應(yīng)以臥床為主，待醫(yī)生評(píng)估后再逐步增加活動(dòng)。妊娠期患有妊娠糖尿病或高血壓的產(chǎn)婦，減重方案需由營(yíng)養(yǎng)師個(gè)性化制定。部分產(chǎn)婦因激素水平波動(dòng)可能出現(xiàn)暫時(shí)性水腫，此時(shí)限制鈉鹽攝入比減脂更重要，可適量食用冬瓜、紅豆等利水食物。
產(chǎn)后減重需以健康為前提，避免使用減肥藥物或過(guò)度節(jié)食。建議每周測(cè)量一次體重，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時(shí)就醫(yī)。哺乳期婦女每日應(yīng)保證充足睡眠和飲水，可咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)制定循序漸進(jìn)的康復(fù)計(jì)劃。
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