輕輕松松減肚腩 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)操
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肚腩
現(xiàn)在大都市中，一些女士因?yàn)槿狈?a href="http://m.international-tax-support.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身運(yùn)動(dòng)，在不經(jīng)意間間，長(zhǎng)出一個(gè)肚子贅肉。想趕跑反感的肚子贅肉，有著健體的身型，又不愿耗費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，就試一下簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)操吧。
曲膝上提
作用：訓(xùn)煉大腿外側(cè)、下腰部肌肉。
1.坐著椅上(動(dòng)滑輪固定不動(dòng))，頭頸放松，背打直，肩坐椅身上。
2.兩手握椅邊支撐住。
3.提氣、抬頭挺胸、變小腹，背打直。
4.先吸氣，出氣時(shí)曲膝把腳往上面抬(腳底提水平視本人身體素質(zhì)而定)。
提示：留意后背伸直，大腿盡可能與身體呈九十度，或是以單足曲膝上提，那樣做比較省勁。
拉伸運(yùn)動(dòng)
1.立在桌椅身后(也可以改為墻面、餐桌前邊)。
2.單足提到，以同方向手把握住腳裸，另一手扶著靠背。
3.不斷20秒，覺(jué)得大腿外側(cè)全身肌肉繃緊。
4.支撐點(diǎn)腳的膝關(guān)節(jié)要略微放松彎折，能夠防止肌腱負(fù)傷。
提示：身體打直不必前伸。
伏地挺身
作用：鍛練胸大肌之后手臂。
1.曲膝跪姿，身體略微前伸。
2.背打直，兩手朝前扶著椅邊。
3.吸氣，重心點(diǎn)壓下去。
4.出氣，腕關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。
提示：下來(lái)時(shí)的視角因人有所不同的;桌椅能夠改為餐桌或是推墻。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1.兩手反把握住靠背，后背打直。
2.不斷20秒。
放松健身運(yùn)動(dòng)
下背屈伸
1.坐著椅上。
2.兩腳開啟與肩同寬。
3.頭頸放松，身體彎下，手臂當(dāng)然垂放兩邊。
4.滯留約10～20秒，漸漸地起來(lái)。
側(cè)頸屈伸
1.坐著椅上，背打直。
2.抬頭挺胸提臀。
3.首先用左手把頭漸漸地往右傾。
4.放松，換右手反復(fù)。
提示：肩部與木地板呈水準(zhǔn)，勿傾斜。腰板打直，才會(huì)拖到全身肌肉。
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