身體濕氣重可能與飲食不當(dāng)、環(huán)境潮濕、脾胃虛弱、運(yùn)動(dòng)不足、情志不暢等因素有關(guān)。濕氣重通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、大便黏滯、皮膚油膩、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

1、飲食不當(dāng)

長(zhǎng)期食用生冷油膩或甜膩食物容易損傷脾胃功能，導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常。生魚(yú)片、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼食物會(huì)加重體內(nèi)濕氣堆積，油炸食品及高糖糕點(diǎn)則易生痰濕。日常需減少此類(lèi)食物攝入，增加山藥、薏米等健脾利濕食材。

2、環(huán)境潮濕

長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境會(huì)使外濕侵入人體，尤其梅雨季節(jié)或地下室居住者更易出現(xiàn)濕困癥狀。潮濕環(huán)境可能誘發(fā)關(guān)節(jié)沉重、濕疹瘙癢等表現(xiàn)，建議使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在40%-60%，衣物被褥需定期晾曬除潮。

3、脾胃虛弱

脾主運(yùn)化水濕的功能減退時(shí)，體內(nèi)水液代謝障礙會(huì)導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。慢性胃炎、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病患者常見(jiàn)食欲不振、腹脹便溏等濕困脾胃癥狀。可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等健脾化濕中成藥。

4、運(yùn)動(dòng)不足

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使氣血運(yùn)行不暢，水濕停滯形成痰濕體質(zhì)。長(zhǎng)期久坐人群多見(jiàn)下肢浮腫、肌肉酸沉等表現(xiàn)，建議每日進(jìn)行30分鐘八段錦、快走等溫和運(yùn)動(dòng)，通過(guò)排汗促進(jìn)濕氣排出。

5、情志不暢

長(zhǎng)期抑郁焦慮會(huì)影響肝氣疏泄，進(jìn)而妨礙脾胃運(yùn)化功能。情緒波動(dòng)大者易出現(xiàn)口苦咽干、脅脹噯氣等肝郁克脾癥狀，可通過(guò)冥想、針灸疏肝理氣，配合逍遙丸等藥物調(diào)理。

改善濕氣重需綜合調(diào)理，每日飲用赤小豆薏米水有助于利水滲濕，避免夜間洗頭防止?jié)裥叭肭?。若出現(xiàn)持續(xù)口黏苔膩、肢體沉重等癥狀超過(guò)兩周，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨證，必要時(shí)可配合艾灸、拔罐等外治療法。注意保持規(guī)律作息，夏季空調(diào)溫度不宜過(guò)低，出汗后及時(shí)擦干避免濕氣滯留。