女人來(lái)大姨媽吃什么東西
女性經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、溫補(bǔ)和舒緩不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、牛肉、深海魚及香蕉等食物。
1、補(bǔ)鐵食物：
月經(jīng)期間鐵元素流失易引發(fā)貧血，動(dòng)物肝臟、紅肉如牛肉和菠菜含豐富血紅素鐵，搭配維生素C高的柑橘類水果可提升吸收率。避免與咖啡、茶同食影響鐵吸收。
2、溫經(jīng)暖宮：
紅糖姜茶能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，桂圓紅棗湯可補(bǔ)氣血，肉桂燉蘋果適合宮寒女性。避免生冷食物刺激子宮收縮加重不適。
3、緩解脹氣：
南瓜、小米粥等易消化食物減輕腸道負(fù)擔(dān)，酸奶含益生菌調(diào)節(jié)腸胃。減少豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物攝入。
4、穩(wěn)定情緒：
黑巧克力中的鎂元素舒緩焦慮，香蕉富含色氨酸促進(jìn)血清素分泌，燕麥片維持血糖平穩(wěn)減少情緒波動(dòng)。
5、抗炎止痛：
三文魚、亞麻籽含Omega-3抑制前列腺素合成，櫻桃天然抗炎，姜黃粉沖奶可緩解痙攣性疼痛。
經(jīng)期飲食需避免辛辣刺激及高鹽食物，每日飲用1.5升溫水，配合輕度伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。建議經(jīng)前3天開始補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，日?？沙浒⒛z糕、黑芝麻丸等養(yǎng)生零食作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
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