失眠飲食怎么調(diào)理最好
失眠可通過(guò)飲食調(diào)理改善，主要方法有調(diào)整晚餐時(shí)間、增加色氨酸攝入、補(bǔ)充鎂元素、避免刺激性食物、適量飲用助眠飲品。
1、調(diào)整晚餐時(shí)間：
晚餐與入睡間隔3小時(shí)以上，避免消化負(fù)擔(dān)影響睡眠。晚餐以七分飽為宜，過(guò)量進(jìn)食易導(dǎo)致胃食管反流。建議18：00-19：00完成進(jìn)食，睡前2小時(shí)可少量食用無(wú)糖酸奶等易消化食物。
2、增加色氨酸攝入：
色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，可通過(guò)小米、南瓜子、腐竹等食物補(bǔ)充。每100克小米含色氨酸202毫克，與碳水化合物同食可促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障。避免高蛋白晚餐影響色氨酸吸收效率。
3、補(bǔ)充鎂元素：
鎂離子能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，改善神經(jīng)興奮性。深綠色蔬菜、杏仁、黑巧克力富含鎂元素，每日建議攝入300-400毫克。鎂缺乏可能導(dǎo)致入睡困難與睡眠維持障礙。
4、避免刺激性食物：
咖啡因、酒精、辛辣食物會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)破壞睡眠后半程的快速眼動(dòng)睡眠周期。
5、適量飲用助眠飲品：
溫牛奶含色氨酸與鈣質(zhì)，40℃左右飲用可緩解緊張情緒。酸棗仁茶、桂圓紅棗茶等傳統(tǒng)藥膳含三萜皂苷類(lèi)物質(zhì)，需持續(xù)飲用1-2周見(jiàn)效。避免睡前過(guò)量飲水導(dǎo)致夜尿中斷睡眠。
長(zhǎng)期失眠患者需建立規(guī)律作息，每日固定起床時(shí)間誤差不超過(guò)1小時(shí)。午后適度曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律，睡前1小時(shí)進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。臥室環(huán)境保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22℃為宜。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，建議至睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：胃不好的人空腹吃什么比較好
下一篇：檸檬切開(kāi)后怎樣保存
