痛經(jīng)可通過熱敷、穴位按摩、中藥調(diào)理、適度運動和飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由宮寒、氣滯血瘀、氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)和盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷是緩解原發(fā)性痛經(jīng)最直接的方法。將熱水袋或暖寶寶置于小腹部位，溫度控制在40-45℃為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，有效減輕痙攣性疼痛。中醫(yī)認(rèn)為熱敷具有溫經(jīng)散寒作用，特別適合經(jīng)血色暗、有血塊的寒凝血瘀型痛經(jīng)。

2、穴位按摩：

按壓三陰交、關(guān)元和血海等穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是調(diào)理婦科疾病要穴；關(guān)元穴在臍下3寸，具有溫補(bǔ)下焦作用；血海穴在膝蓋內(nèi)上方2寸，能活血調(diào)經(jīng)。每個穴位用拇指按壓3-5分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為度。按摩時配合腹式呼吸效果更佳。

3、中藥調(diào)理：

根據(jù)證型選用不同中藥，氣滯血瘀型可用益母草、當(dāng)歸、川芎等組成的活血化瘀方；宮寒型適合艾附暖宮丸等溫經(jīng)散寒藥物；氣血虛弱者可服用八珍湯加減。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片等也常用于痛經(jīng)治療，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。經(jīng)前1周開始服用效果更明顯。

4、適度運動：

經(jīng)期進(jìn)行溫和的伸展運動能緩解疼痛。推薦瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩體式，或散步等低強(qiáng)度有氧運動，每次15-20分鐘。運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。但應(yīng)避免劇烈運動或倒立體式，以免加重經(jīng)血逆流。

5、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期飲食宜溫?zé)?、易消化。紅糖姜茶能溫經(jīng)散寒，玫瑰花茶可理氣解郁，桂圓紅棗湯能補(bǔ)益氣血。多攝入含鎂食物如香蕉、堅果，有助于放松肌肉。避免生冷、辛辣刺激及含咖啡因食物，這些可能加重子宮收縮和炎癥反應(yīng)。

經(jīng)期要注意腰腹部保暖，避免受涼；保持規(guī)律作息，保證充足睡眠；情緒波動會加重痛經(jīng)，可通過冥想、音樂等方式放松心情；日常可常做暖宮操，雙手搓熱后順時針按摩小腹100次；長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，便于中醫(yī)師辨證施治；若疼痛劇烈伴月經(jīng)異常，需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時適當(dāng)練習(xí)八段錦、太極拳等養(yǎng)生功法，有助于調(diào)理氣血，預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。