練瑜伽體重增加怎么回事
練瑜伽后體重增加通常由肌肉增長(zhǎng)、水分滯留、飲食調(diào)整、代謝適應(yīng)和體脂率變化等因素引起。
1、肌肉增長(zhǎng)：
瑜伽中的力量訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)刺激肌肉纖維生長(zhǎng)，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。初期練習(xí)者可能出現(xiàn)肌肉量增加而體脂尚未明顯減少的情況，導(dǎo)致體重上升。這種現(xiàn)象在持續(xù)練習(xí)3-6個(gè)月后會(huì)逐漸平衡。
2、水分滯留：
運(yùn)動(dòng)后肌肉組織會(huì)儲(chǔ)存更多糖原，每克糖原結(jié)合3-4克水。高溫瑜伽等流汗較多的練習(xí)可能引發(fā)身體代償性儲(chǔ)水。女性經(jīng)期前激素變化也會(huì)加重水鈉潴留，這種暫時(shí)性體重增加通常在2-3天自行緩解。
3、飲食調(diào)整：
部分練習(xí)者會(huì)因運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)而增加熱量攝入，或誤認(rèn)為瑜伽消耗量大而放松飲食控制。流瑜伽每小時(shí)僅消耗150-300千卡，若補(bǔ)充高糖食物易造成熱量盈余。建議記錄飲食日記監(jiān)測(cè)實(shí)際攝入量。
4、代謝適應(yīng)：
長(zhǎng)期練習(xí)陰瑜伽等舒緩類(lèi)型可能降低基礎(chǔ)代謝率，尤其配合極端節(jié)食時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)饑荒保護(hù)機(jī)制。當(dāng)恢復(fù)常規(guī)飲食后容易出現(xiàn)體重反彈，建議每周穿插2次流瑜伽或阿斯湯加維持代謝活力。
5、體脂率變化：
體脂秤顯示的體重增長(zhǎng)可能伴隨體脂率下降。肌肉比重增加會(huì)改善體型維度，腰臀比等指標(biāo)比單純體重更能反映鍛煉效果。建議每月用皮脂鉗測(cè)量皮下脂肪厚度作為輔助判斷依據(jù)。
建議練習(xí)期間保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。搭配深色蔬菜補(bǔ)充鉀離子幫助水分代謝，避免高鹽加工食品。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳可提升減脂效率，睡前進(jìn)行10分鐘冥想能降低皮質(zhì)醇水平。記錄三圍變化比關(guān)注體重更有意義，持續(xù)練習(xí)6個(gè)月以上會(huì)呈現(xiàn)更明顯的塑形效果。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒(méi)有了
下一篇：水果蘿卜有點(diǎn)辣怎么辦
