肱三頭肌疼痛可能由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、神經(jīng)壓迫或代謝性疾病引起。

1、運(yùn)動(dòng)損傷：

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練或突然發(fā)力容易導(dǎo)致肱三頭肌拉傷，表現(xiàn)為局部腫脹和活動(dòng)受限。急性期需遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?？祻?fù)階段建議采用彈力帶輔助訓(xùn)練，如俯身臂屈伸每組12次，3組和過(guò)頭繩索下壓每組10次，2組。

2、肌肉勞損：

重復(fù)性動(dòng)作如刷漆、搬運(yùn)重物會(huì)造成肌肉微纖維撕裂。慢性勞損需調(diào)整工作姿勢(shì)，每30分鐘做5分鐘拉伸，推薦頸后臂屈伸拉伸保持15秒和交叉手臂牽拉每側(cè)10秒。配合低頻脈沖電療可緩解肌筋膜粘連，每周2-3次治療。

3、炎癥反應(yīng)：

肌腱炎或滑囊炎常見(jiàn)于羽毛球、網(wǎng)球等過(guò)頂運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。非甾體抗炎藥布洛芬、塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用，超聲引導(dǎo)下注射糖皮質(zhì)激素適用于頑固性炎癥。日常應(yīng)避免引發(fā)疼痛的特定角度發(fā)力，改用彈力繩替代啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

4、神經(jīng)壓迫：

頸椎病或胸廓出口綜合征可能引發(fā)牽涉痛，伴隨手指麻木癥狀。神經(jīng)電生理檢查可確診，治療需針對(duì)原發(fā)病，頸椎牽引配合甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。睡眠時(shí)避免手臂上舉姿勢(shì)，使用頸椎支撐枕保持生理曲度。

5、代謝因素：

糖尿病周圍神經(jīng)病變或甲狀腺功能異常會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。需監(jiān)測(cè)空腹血糖和TSH水平，控制基礎(chǔ)疾病后疼痛多能緩解。補(bǔ)充維生素B族和鎂元素有助于改善神經(jīng)肌肉功能。

日常護(hù)理應(yīng)注重蛋白質(zhì)攝入每日1.2-1.5g/kg體重，鮭魚(yú)、雞胸肉提供修復(fù)原料；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。功能性訓(xùn)練推薦TRX懸吊帶反向劃船增強(qiáng)穩(wěn)定性和藥球過(guò)頭拋提升爆發(fā)力，每周3次20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)維持基礎(chǔ)代謝。疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙需骨科就診，MRI檢查排除肌腱斷裂或鈣化性肌腱炎。