脊柱炎日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、保證充足休息、注意保暖防寒、保持均衡營(yíng)養(yǎng)等方面。

一、保持正確姿勢(shì)

保持正確姿勢(shì)對(duì)脊柱炎患者至關(guān)重要。日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰駝背的姿勢(shì)，選擇有靠背的座椅并在腰部放置軟墊支撐。睡眠時(shí)建議使用硬板床，采取仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)并在膝關(guān)節(jié)下方放置枕頭緩解壓力。工作時(shí)需調(diào)整電腦屏幕與視線平行，避免頸部前傾。正確的姿勢(shì)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，延緩病情進(jìn)展。

二、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)

適度的功能性鍛煉有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推薦進(jìn)行游泳、太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持做脊柱伸展操和深呼吸訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜，急性發(fā)作期應(yīng)減少活動(dòng)量。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善肌肉力量，防止關(guān)節(jié)僵硬，但需避免籃球、跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

三、保證充足休息

合理安排作息時(shí)間對(duì)控制炎癥很重要。每日應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘?；顒?dòng)與休息需交替進(jìn)行，每站立或行走1小時(shí)需坐下休息10分鐘。夜間睡眠時(shí)注意變換體位，避免同一姿勢(shì)過(guò)久導(dǎo)致晨僵加重。

四、注意保暖防寒

脊柱炎患者對(duì)溫度變化較為敏感。寒冷季節(jié)需穿著高領(lǐng)衣物保護(hù)頸椎，腰部可使用護(hù)腰保暖。夏季避免空調(diào)直吹，洗浴時(shí)用溫水沖洗背部。陰雨天氣前可提前熱敷關(guān)節(jié)部位，溫度變化時(shí)及時(shí)添減衣物。

五、保持均衡營(yíng)養(yǎng)

飲食方面應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充足量新鮮蔬菜水果獲取維生素。適當(dāng)增加奶制品、豆制品攝入維持骨骼健康，限制高脂肪、高糖分食物攝入。適當(dāng)補(bǔ)充omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)。

脊柱炎患者需建立健康的生活習(xí)慣，每日定時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉但避免過(guò)度勞累，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡并控制體重，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，季節(jié)更替時(shí)加強(qiáng)防護(hù)，定期到醫(yī)院復(fù)查各項(xiàng)指標(biāo)，出現(xiàn)疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)病情變化調(diào)整日常管理方案。