秋季養(yǎng)生早起的五個常識要記住
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秋季養(yǎng)生早起需注意保暖、適度運動、補充水分、調(diào)整飲食和保持規(guī)律作息。主要有避免受涼、選擇舒緩運動、晨起飲水、食用溫潤食物、固定起床時間五個要點。
1、避免受涼
秋季晝夜溫差較大，早起時氣溫偏低，需及時增添衣物防止受寒。建議選擇透氣性好的棉質(zhì)外套，重點保護頸部、腰腹及足部。若晨起出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏等受涼癥狀，可用生姜紅糖水驅(qū)寒。
2、舒緩運動
晨間宜進(jìn)行太極拳、八段錦或散步等低強度運動，避免劇烈運動引發(fā)心血管負(fù)荷。運動前充分熱身，時間控制在20-30分鐘，以身體微微發(fā)熱為宜。高血壓患者應(yīng)監(jiān)測晨起血壓后再決定運動強度。
3、晨起飲水
經(jīng)過夜間代謝，人體處于輕度脫水狀態(tài)。建議起床后空腹飲用200-300毫升溫水，可加入少量蜂蜜或檸檬片。胃腸功能較弱者應(yīng)小口慢飲，水溫保持在40℃左右為宜。
4、溫潤飲食
早餐宜選擇小米粥、南瓜羹等易消化食物，搭配核桃、黑芝麻等堅果補充不飽和脂肪酸。避免生冷、油膩食物刺激胃腸。肺燥人群可添加銀耳、百合等滋陰食材。
5、固定作息
秋季宜早睡早起，建議每日6-7點起床，保持生物鐘穩(wěn)定。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可通過泡腳、按摩涌泉穴助眠。長期熬夜人群應(yīng)逐步提前就寢時間，每次調(diào)整不超過30分鐘。
秋季養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，早起后可進(jìn)行深呼吸、穴位按摩等養(yǎng)生操。注意觀察身體反應(yīng)，如持續(xù)出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。日?？蛇m量食用梨、蓮藕等應(yīng)季食材，避免過度進(jìn)補。保持情緒平和，避免悲秋情緒影響氣血運行。
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