經期前后如何飲食最健康？
關鍵詞：#經期
經期前后可通過調整飲食結構、補充鐵元素、增加優(yōu)質蛋白攝入、控制鹽分及糖分攝入、避免生冷刺激食物等方式維持健康。經期飲食需結合激素變化特點，針對性補充營養(yǎng)并減少可能加重不適的食物。
一、調整飲食結構
經期前后宜采用少食多餐模式，每日5-6餐有助于穩(wěn)定血糖。主食選擇全谷物如燕麥、糙米，搭配紅薯等慢消化碳水化合物，能緩解經前期焦躁情緒。增加深色蔬菜如菠菜、西藍花攝入量，其富含的維生素K可幫助減少經血過量。
二、補充鐵元素
月經期鐵流失量可達15-30毫克，建議食用血紅素鐵含量高的動物肝臟、鴨血等，配合維生素C豐富的獼猴桃促進吸收。植物性鐵來源如黑木耳、芝麻需與酸性食物同食，避免與茶、咖啡同服影響吸收效率。
三、增加優(yōu)質蛋白
經期蛋白需求增加20%，推薦魚類、雞胸肉等低脂蛋白，其含有的色氨酸可轉化為5-羥色胺改善情緒。豆制品中的大豆異黃酮能雙向調節(jié)雌激素水平，緩解經前期乳房脹痛，每日攝入量控制在50-100克。
四、控制鹽分糖分
經前7天起需限制每日鹽分在3克內，避免高鈉食物如腌制品加重水鈉潴留。精制糖攝入過量會加劇血糖波動，可用低升糖指數的水果替代甜食，如藍莓、蘋果等單日攝入200-350克為宜。
五、避免生冷刺激
經期胃腸黏膜對溫度敏感，冷飲可能引發(fā)子宮收縮加重痛經。辣椒、酒精等刺激性食物會促進前列腺素分泌，增加經血量。建議烹飪方式以燉煮為主，飲品選擇37℃左右的姜棗茶或紅糖水。
經期飲食需配合適度運動如瑜伽、散步促進血液循環(huán)，保證每日7-8小時睡眠。出現嚴重痛經或經量異常時，應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等病理因素。建立經期飲食日記記錄身體反應，逐步形成個性化營養(yǎng)方案。經后1周可適當增加核桃、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，幫助調節(jié)下一次月經周期。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
上一篇：內向孤僻也可能導致痛經
下一篇：月經失調是卵巢早衰的征兆嗎
