現(xiàn)在的電子設備在增加，手機和電腦等人玩的話也有放不下的人，看得太多容易傷眼睛。平時不僅要注意眼睛的時間，還要在飲食上補充以下營養(yǎng)，對眼睛也有好處。

1、類胡蘿卜素。除β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家庭的其他成員，如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不容忽視。類胡蘿卜素的來源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黃色蔬菜。葉黃素和玉米黃素可以在深綠色的多葉蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。

2、維生素a。構成視網(wǎng)膜表面的感光物質，夜盲癥是由維生素a不足引起的。臺灣馬會醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課長趙強指出，長時間盯著電腦畫面，大量消耗維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物內(nèi)臟，但膽固醇高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉化成維生素A。但是，維生素a、β胡蘿卜素是脂肪溶解性的，和脂肪一起吃比較有效，所以最好在飯后吃。

3、b族維生素。它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。b族維生素不足，神經(jīng)病變、神經(jīng)炎容易發(fā)生，眼睛怕光，視力模糊，流淚等。粗米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等富含b族維生素。

4、維生素c。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓等含有維生素c。同時，季節(jié)水果的維生素c更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5、維生素E。維生素e也是抗氧化物，植物油(橄欖油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、堅果類(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麥胚芽是維生素e的好來源。

但專家提醒，控制油的攝入量，以用餐瓷勺為單位，一天至多兩勺。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩瓶。堅果類盡量不用鹽炒，不加糖。

6、花青素。美國梅奧醫(yī)學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫、藍等顏色的蔬菜、水果和漿果，如紅甜菜、藍莓、越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加利福尼亞李等含有花青素。

7、鋅。身體清除自由基需要鋅等礦物質。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。