男性有責(zé)任讓女性在床上生活，陰莖的鍛煉必須提出議程。怎樣才能有效地鍛煉陰莖，提高性能，讓女性在床上欲仙欲死，你不行嗎？請告訴我男性必須看的陰莖按摩操作。

陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。此外，國內(nèi)有性學(xué)家參考祖國醫(yī)學(xué)介紹的強腎功法，制定了陰莖鍛煉操作，堅持練習(xí)可以完全改善男性的性能力。

如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。

體育鍛煉可以從兩個方面提高男性的功能。另一方面，鍛煉可以提高人體的性反應(yīng)性，提高陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉可以提高機體的血液循環(huán)，有利于改善陰莖局部的微循環(huán)狀況，有利于維特的勃起能力。

實踐證明，如果沒有時間和精力參加規(guī)律的全身運動，改善性能的陰莖鍛煉肯定會給很多男性帶來利益。

上世紀，人們知道經(jīng)常參加休育訓(xùn)練有助于提高性能。根據(jù)國外的研究，長期習(xí)慣坐著工作的男性，如果能繼續(xù)參加一段時間的體育鍛煉，性生活的次數(shù)就會增加，性生活的質(zhì)量也會大幅度提高。

下腹部摩擦

睡前，將一只手放在臍下恥骨上的小腹部，另一只手放在腰上，按住腰部，用手從右向左慢慢摩擦下腹部，以自覺腹部的溫暖感為度。

大腿根部按摩

睡前，雙手放在兩側(cè)大腿根部，手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩1次。對增強性欲、提高精力有一定作用。

早晨勃起時，在廁所小便前

用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，將陰莖向上按壓，陰莖接近直立狀態(tài)，用指尖貼在陰莖上，感覺反應(yīng)，關(guān)閉肛門，將陰莖向上按壓

摩揉睪丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30-50 次，以略有酸脹而無痛為度。然后用左手按上法輕輕按壓。也可以用摩擦法操作，首先用一只手擰緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌放在睪丸上，然后輕輕摩擦，以睪丸的微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉

每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這不是危害，反而有益，有利于訓(xùn)練控制陰莖的能力。