絕經(jīng)可通過月經(jīng)周期改變、血管舒縮癥狀、泌尿生殖系統(tǒng)變化、情緒波動、骨質(zhì)疏松傾向等信號判斷。絕經(jīng)是女性卵巢功能衰退的自然生理過程，通常發(fā)生在45-55歲，閉經(jīng)指月經(jīng)停止12個月以上。

1、月經(jīng)周期改變

月經(jīng)周期紊亂是絕經(jīng)早期典型表現(xiàn)，可能出現(xiàn)周期縮短至21天內(nèi)或延長至35天以上，經(jīng)量逐漸減少或突然增多。這與卵巢儲備功能下降導(dǎo)致雌激素波動有關(guān)，部分女性會經(jīng)歷數(shù)月無月經(jīng)后再次出血的現(xiàn)象。建議記錄月經(jīng)周期變化，避免過度勞累。

2、血管舒縮癥狀

潮熱出汗是特征性信號，表現(xiàn)為面部頸部突發(fā)發(fā)熱感并蔓延至全身，伴隨皮膚潮紅和出汗，持續(xù)1-5分鐘，夜間發(fā)作可能影響睡眠。約75%女性會出現(xiàn)該癥狀，與下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞受雌激素減少影響相關(guān)。穿著透氣衣物、避免辛辣食物有助于緩解。

3、泌尿生殖系統(tǒng)變化

陰道干燥、性交疼痛及尿頻尿急較常見，因雌激素缺乏導(dǎo)致陰道黏膜變薄、尿道括約肌松弛?？赡芊磸?fù)發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染，部分女性出現(xiàn)壓力性尿失禁。保持會陰清潔、使用水溶性潤滑劑可改善不適，嚴(yán)重時需就醫(yī)評估。

4、情緒波動

易怒焦慮、情緒低落等心理癥狀與激素水平驟降有關(guān)，可能伴隨注意力不集中和記憶力減退。這與雌激素對5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)作用減弱相關(guān)。規(guī)律運動如瑜伽、社交活動有助于情緒調(diào)節(jié)，癥狀持續(xù)需心理干預(yù)。

5、骨質(zhì)疏松傾向

雌激素缺乏加速骨量流失，絕經(jīng)后女性每年骨密度下降約2-3%，可能出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮或輕微外傷骨折。建議增加鈣質(zhì)攝入如乳制品、豆制品，每日補充維生素D并適度進行負重運動，必要時需骨密度篩查。

絕經(jīng)期女性應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入800-1200毫克鈣元素，適量食用大豆制品補充植物雌激素。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免吸煙飲酒。定期體檢監(jiān)測血壓、血脂及骨密度，出現(xiàn)異常陰道出血或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時需及時就診。建立規(guī)律作息習(xí)慣，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療。