頸椎病的多發(fā)人群和預(yù)防方法
頸椎病多見于長期低頭工作者、中老年人及頸部外傷史人群，預(yù)防需結(jié)合姿勢調(diào)整、頸部鍛煉和生活方式干預(yù)。
1、長期低頭工作者
長期伏案辦公、手機(jī)使用頻繁者因頸部持續(xù)前屈，導(dǎo)致椎間盤壓力增高，易引發(fā)頸椎退行性變。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，使用電腦時(shí)保持屏幕與視線平齊，選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅。日?？蛇M(jìn)行米字操等舒緩訓(xùn)練，避免枕頭過高或過低。
2、中老年群體
隨著年齡增長，頸椎間盤水分流失、韌帶鈣化會(huì)加速退變進(jìn)程。50歲以上人群多見神經(jīng)根型頸椎病，表現(xiàn)為上肢麻木疼痛。需注意防跌倒避免急性損傷，適度補(bǔ)充鈣和維生素D，通過游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉支撐力。
3、頸部外傷史者
既往有揮鞭樣損傷或頸椎骨折者，后期發(fā)生頸椎病概率顯著增高。乘車需系安全帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好頸部保護(hù)。若出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬或放射性疼痛，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查，必要時(shí)采用頸托短期固定。
4、睡眠姿勢不良者
習(xí)慣側(cè)臥蜷縮或俯臥睡覺會(huì)造成頸椎扭轉(zhuǎn)受力。應(yīng)選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持仰臥位時(shí)頸椎自然曲度。落枕反復(fù)發(fā)作可能為早期頸椎病信號(hào)，可通過熱敷和輕柔按摩緩解。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)人群
頸部肌肉薄弱者難以分擔(dān)椎體負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3次頸部抗阻訓(xùn)練，如彈力帶后拉、徒手對(duì)抗練習(xí)。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉柔韌性，但急性發(fā)作期需暫停鍛煉。
預(yù)防頸椎病需建立持續(xù)性防護(hù)體系。保持正確坐姿基礎(chǔ)上，每日進(jìn)行5分鐘頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，避免冷風(fēng)直吹頸部。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，控制高鹽高脂飲食以減少炎癥反應(yīng)。出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀超過兩周時(shí)，需及時(shí)就診排除椎動(dòng)脈型或脊髓型頸椎病。
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