很多男性都想提高自己的生育能力，所以買了很多保健食品想提高自己的生育能力，但是藥吃得很多，但是自己的生育能力沒有提高，保健食品的效果越來越小。

男性提高生育能力有哪些方法？

1、多參加鍛煉。

研究表明，男性腹股溝溫度上升，損害精子生長，導(dǎo)致不孕。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車會危險睪丸外囊血管，騎自行車時建議穿帶墊子的短褲，選擇減震功能好的自行車。

2、不要去桑拿、蒸汽浴室。

高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑制精子的生成。

3、戒煙。

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙是必要的。

4、適度飲用。

大量飲酒會降低精子質(zhì)量，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每天14-28個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)，實行女性一半的推薦量。

5、對麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

男性備孕不能吃什么？

1、棉籽或棉籽中提取的油

據(jù)文獻報道，棉籽油中含有酚類物質(zhì)，可以殺死精子，具有避孕藥類似的作用，男性在懷孕準(zhǔn)備期間不要接觸這樣的食物。

2、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等

也被認(rèn)為是不利于功能的食品。雖然沒有明確的科學(xué)證據(jù)，但是這些食物有傷害精寒腎臟的作用，所以男性在懷孕準(zhǔn)備期間必須少吃或者不吃。

3、夜宵

夜宵燒烤、飲酒、腌制的饑餓食物是不可避免的?？茖W(xué)證明，煙酒、腌制品、辣食對精子有殺死作用，建議在準(zhǔn)備懷孕期間盡量不要吃這些東西。

4、蒜

天然植物廣譜抗菌素，對葡萄球菌、腦膜炎、肺炎、痢疾等多種病原菌有明顯的抑制和殺滅作用。 但是，對于男性朋友而言，攝入過多大蒜會損傷脾胃正氣，脾胃受到損傷，必然出現(xiàn)食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，影響腎氣，使得氣血受損，最終導(dǎo)致男子精少不育。

男性備孕吃什么好？

1、蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，瘦肉、動物肝、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所需的脂肪酸，它們通過人體本身的合成，只能從食物中獲得，但蛋白質(zhì)好，不能攝取過量，保持營養(yǎng)均衡，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

2、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力有重要影響。例如鋅、錳、硒等要素。體內(nèi)鋅會降低男性腺功能，睪丸變小，硬，精子生成量減少，硒不足會降低精子活動力，錳不足會導(dǎo)致男性精子成熟障礙，精子滯留量減少。

3、含鎂食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂多的食物有黃豆、烤土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、提高精子質(zhì)量的食物

精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，少精子、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的概率受到影響，男性不育嚴(yán)重。因此，提高精子質(zhì)量是男性準(zhǔn)備懷孕的必要課題，除了日常生活中需要注意的事情外，健康飲食是最重要的。