準(zhǔn)爸爸如何保護(hù)精子健康？怎樣讓精子質(zhì)量變得更好
關(guān)鍵詞：#精子#精子質(zhì)量
很多人認(rèn)為準(zhǔn)備懷孕是女性們應(yīng)該做的事情，但實(shí)際上男性在準(zhǔn)備懷孕期間更重要。因?yàn)槿绻o女性提供不健康、質(zhì)量差的精子，會(huì)影響生育。男人在準(zhǔn)備懷孕期間有什么辦法？
1、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運(yùn)輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內(nèi)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動(dòng)能力。人體內(nèi)缺鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)力。硒含量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
2、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但是，不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過(guò)多容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對(duì)妊娠非常不利。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜，認(rèn)為是女孩子的減肥食品。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對(duì)精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。男性長(zhǎng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì)妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子或影響精子的正?；顒?dòng)能力，導(dǎo)致不育。
4、想生孩子，準(zhǔn)父親補(bǔ)充鋅
專家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比關(guān)系，鋅不足會(huì)影響精子的代謝和活力，從而延遲睪丸的發(fā)育。鋅不足時(shí)，直接傷害前列腺組織，精液中含有前列腺液的三分之一，精液液化不良，精子活力下降，影響受精過(guò)程。
男人要想提高自己的生育能力，就不要忘了補(bǔ)鋅。成年男性每天需要的鋅是15mg，但是由于吸收量通常比補(bǔ)充量小，所以最好每天補(bǔ)充15毫克以上的鋅。一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鋅分為口服鋅制劑和食用含鋅食如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。此外，鎂還能提高精子的活力，所以在補(bǔ)鋅的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到雙管齊下的目的，富含鎂的食物有豆類、紫菜、燕麥等。
5、嚴(yán)格戒煙戒酒
煙民中正常精子數(shù)量減少10%，而且精子畸變率增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒可加速體內(nèi)睪酮分解，降低男性血液中睪酮水平，性欲減退、精子畸形、陽(yáng)痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。
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