蔬菜是我們生活的必需品，每天吃一定的蔬菜來保持身體的營養(yǎng)平衡。但蔬菜有助于改善睡眠，對失眠患者只是很好的幫助。那么接下來我們簡單談談哪些水果有利于改善睡眠。

奇異果皮除了含有豐富的果膠外，還可以降低血中膽固醇，含有奇異果皮中營養(yǎng)的80%，所以最好吃皮。奇異果中含有的纖維，三分之一是果膠，尤其是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預防心血管疾病。

最新研究表明，每天吃兩個奇怪的水果，可以提高睡眠質(zhì)量的40%！睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或壓力激素大量分泌有關(guān)。奇異果含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成和傳遞，還含有其他水果中罕見的鈣，具有穩(wěn)定感情和抑制交感神經(jīng)的作用。

奇異果的食療作用

奇異果性寒、味甘酸、脾、胃經(jīng)

有清熱生津、健脾止瀉、止渴利尿的效果

常用于食欲不振、消化不良、胃嘔吐、煩熱、黃疸、解渴、石淋、疝、痔等癥狀。

葡萄糖主要是葡萄糖，很快就能被人體吸收。人體出現(xiàn)低血糖時，立即喝葡萄汁，很快就能緩解癥狀。

最近研究證明，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因是葡萄含有能夠輔助睡眠的物質(zhì)褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

葡萄的其他功效

葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖和對人體有益的礦物質(zhì)和維生素。

葡萄是滋補藥品，具有補充虛胃的效果。身體虛弱，營養(yǎng)不良的人，多吃葡萄或葡萄干，有助于恢復健康。葡萄含有蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、維生索和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分含量高，主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。

老年人胃氣虛弱，胃陰不足或患慢性胃炎，食欲差的人，每次飯前嚼葡萄干6~9克，食欲好，補充虛弱。胃虛嘔吐的患者，取一杯葡萄汁，加入少許生姜汁，均勻飲用，有止吐的效果。

聲音嘶啞的患者，可以取葡萄汁和甘蔗汁各一杯混合，慢慢吞咽，一天幾次，也有一定的輔助治療作用。對于高血壓患者，葡萄汁和芹菜汁各混合一杯，用熱水服用，每天2~3次，15日為療程。

民用野葡萄根30克煎水服，用于治療妊娠嘔吐和浮腫，有止吐和利尿消腫的效果。另外，用新鮮葡萄根30克煎水喝，可以作為治療黃疸型肝炎的輔助治療方法。

棗又稱棗、干棗、棗，起源于中國，在中國已有四千多年的栽培歷史，自古以來就被列為五果(桃、李、梅、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。

棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用棗加水煎汁服用，和百合粥吃可以加快睡眠時間。

棗的其他效果

1、失眠:棗20枚，蔥7根，煎湯，睡前服裝。

2、高血壓:棗10片，洋蔥30克，芹菜根20克，糯米適量，煮粥吃。

3、神經(jīng)衰弱:棗10枚，枸杞15克，水煎30分鐘，將雞蛋2只同煎，熟食，每天2次。

4、貧血:棗50克，綠豆50克，一起煮，加糖適量服用，每天1次，15天為療程。

5、月經(jīng)不調(diào):棗20片，益母草、糖分各10克，水煎服，每天2次棗5片，生姜2片，桂圓肉適量，煮食，每天1次，連續(xù)幾天服用。

6、食欲不振、消化不良:棗10枚(炒焦)、橙皮10克(或陳皮4克)，加入保溫杯，沸水提取10分鐘，飯前飯后喝茶。

7、腹瀉:棗10張，薏苡20克，姜3張，山藥30克，糯米30克，糖15克，煮粥吃。