中年人更年期最容易出現(xiàn)的癥狀之一是高血壓，血壓上升的危害不言而喻，如何控制血壓最好？今天介紹的是更年期高血壓的飲食。

更年期高血壓飲食原則

應(yīng)吃低膽固醇食物。高膽固醇食物包括動物內(nèi)臟、蛋黃、魚、各種動物油100克豬肝368毫克、100克蛋黃1705毫克膽固醇。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。

限制含糖量高的食品。特別是肥胖者和有肥胖傾向的高血壓者，不要吃甜蛋糕、甜蛋糕、甜點心、糖果等。

控制鹽的攝取。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6~8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10ml）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。

嚴格控制煙、酒。吸煙對健康有害，人們普遍認可，但飲酒仍是更年期朋友的興趣，飲酒對高血壓疾病非常不利，特別是飲酒過剩。因此，更年期高血壓患者應(yīng)嚴格控制煙酒。

控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓患者，如飲食熱量攝取過多、飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)、鈉多、鉀少、鈣少、糖多、纖維素多、不利。因此，減少飲食中脂肪的量，尤其是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。更年期高血壓不能吃什么

咸:限制鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

食物油膩:限制脂肪過高的食品。在生活中，家畜肉類(特別是肥肉)、動物油脂(豬油等)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類產(chǎn)品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚和雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝入受到限制。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每日肉類控制在75克以內(nèi)，主要為豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

食物辛辣:限制飲酒。酒也屬于辛類食物，對于喜歡喝酒的市民，建議男性每天酒精不超過30克。也就是說，葡萄酒不足100~150毫升，例如2~3酒不足250~500毫升，例如半斤到1斤的白酒不足25~50毫升，約0.5~12。女性減半，孕婦不喝酒。不提倡喝高烈的酒。

最后，科普的是更年期高血壓的常見癥狀。

更年期高血壓癥狀

常以縮壓升高為主。更年期高血壓常以收縮壓高為主，舒張壓高幅度小，脈壓差相對增大?；颊呷菀资艿角榫w和外部環(huán)境的影響，血壓不穩(wěn)定，變動過大會加重心血管系統(tǒng)的損害，因此更年期高血壓患者應(yīng)加強自我烹飪，避免情緒激動和長期高負荷的工作和激烈的運動。

自覺癥狀輕微，病程進展緩慢。慢病人的自覺癥狀不典型輕微，頭暈、頭痛(枕頭部多)、頭脹、耳鳴、眼花、健忘、失眠、多夢、易醒、無聊、疲勞、注意力不集中等。由于病程進展緩慢，常與更年期綜合征癥狀混淆，少數(shù)人未發(fā)現(xiàn)，長期血壓高。心臟為了克服身體周圍血管的阻力，必須排出足夠的血量來提供身體整體的需求，在心臟負荷惡化的同時，血管壁也長期受損硬化，心肌出血、腦溢血等，心、腦、腎等器官功能障礙

更年期控制自己的血壓很重要哦。