女性貧血可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鐵劑、治療基礎(chǔ)疾病、定期體檢、改善生活習(xí)慣等方式預(yù)防。貧血可能與鐵攝入不足、慢性失血、造血功能障礙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鐵元素的食物攝入有助于預(yù)防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、瘦肉、血制品等血紅素鐵吸收率較高，菠菜、黑木耳等植物性食物需配合維生素C促進(jìn)吸收。避免濃茶、咖啡與含鐵食物同食，其中的鞣酸會(huì)抑制鐵吸收。建議每日均衡攝入紅肉40-75克，每周補(bǔ)充1-2次動(dòng)物血或肝臟。

2、補(bǔ)充鐵劑

妊娠期、月經(jīng)量過多等高風(fēng)險(xiǎn)人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性補(bǔ)充鐵劑。多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等制劑胃腸道刺激較小，需避免與鈣劑、抗酸藥同服。補(bǔ)鐵期間應(yīng)監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白指標(biāo)，過量補(bǔ)鐵可能導(dǎo)致鐵過載。

3、治療基礎(chǔ)疾病

子宮肌瘤、功能性子宮出血等婦科疾病引起的慢性失血需針對(duì)性治療。地屈孕酮片、氨甲環(huán)酸片等藥物可減少月經(jīng)量，嚴(yán)重者需行子宮內(nèi)膜切除術(shù)。消化性潰瘍、痔瘡等消化道出血性疾病應(yīng)使用奧美拉唑腸溶膠囊、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏等藥物控制出血。

4、定期體檢

建議育齡女性每年檢測(cè)血常規(guī)和血清鐵代謝指標(biāo)。血紅蛋白低于110g/L、平均紅細(xì)胞體積小于80fL提示缺鐵性貧血，需進(jìn)一步排查病因。絕經(jīng)后女性出現(xiàn)貧血需警惕消化道腫瘤，應(yīng)進(jìn)行胃腸鏡篩查。孕期需在12周、28-30周分別進(jìn)行貧血篩查。

5、改善生活習(xí)慣

長(zhǎng)期節(jié)食減肥、素食主義可能造成營(yíng)養(yǎng)性貧血，每日熱量攝入不應(yīng)低于1200千卡。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群需增加10-20%的鐵攝入量，月經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于骨髓造血功能，慢性壓力會(huì)通過炎癥因子抑制紅細(xì)胞生成。

預(yù)防貧血需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日?？啥嗍秤脵烟摇⒓t棗等補(bǔ)血食材，經(jīng)期后連續(xù)3天飲用當(dāng)歸枸杞湯有助于氣血恢復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期服用鐵劑。備孕女性建議提前3個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，妊娠中晚期需在膳食基礎(chǔ)上每日額外補(bǔ)充30-60mg元素鐵。