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跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合適心率

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞：#心率#健身

慢跑時(shí)，心率可以說(shuō)是值得時(shí)刻關(guān)注的數(shù)值。因?yàn)樾穆手悼梢灾苯臃从衬愕倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)和最佳效果。

首先談?wù)?a href="http://m.international-tax-support.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍。這實(shí)際上有(220-年齡)×60%/80%的計(jì)算公式。這個(gè)公式計(jì)算的數(shù)值是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率。例如，如果你20歲，最好的心率范圍是每分鐘120到160左右。

慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，也就是說(shuō)，在慢跑中將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，最健康，對(duì)燃燒脂肪最有利。在慢跑中，不要讓你的心率超過(guò)你最大的心率。這個(gè)最大心率不是計(jì)算出來(lái)的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說(shuō)，如果你20歲，在慢跑中，心率不能超過(guò)200。

超過(guò)最大心率時(shí)，記得立即減速，使心率恢復(fù)到最佳心率范圍。

很多人，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就想快速獲得回報(bào)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，保持體力，慢慢開(kāi)始，循環(huán)漸進(jìn)，把你的心率保持在最佳的范圍內(nèi)吧。

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    • 心率多少算正常
    回答：正常的心率在60-100次每分鐘，如果心率超過(guò)100次每分鐘，臨床上就稱之為竇性心動(dòng)過(guò)速。如果心率在60次每分鐘以下，就稱之為竇性心動(dòng)過(guò)緩。 對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員或者身體狀況比較好的患者，可能心率維持在50~60之間，都是正常的。不管是竇性心動(dòng)過(guò)速或者竇性心動(dòng)過(guò)緩，都是不正常的心率表現(xiàn)，需要進(jìn)一步尋找引起心動(dòng)加速或者心動(dòng)過(guò)緩的原因，對(duì)于正常人的心率，如果患者出現(xiàn)有心慌的表現(xiàn)，在100次以內(nèi)，也需要進(jìn)行一個(gè)相關(guān)的處理，可以口服一些控制心率的藥物。
    降心率的藥有哪些
    回答：降低心率的藥物主要包括以下這些： 一、β受體阻滯劑。β受體阻滯劑包括選擇性β受體阻滯劑，如美托洛爾、比索洛爾，非選擇性β受體阻滯劑，如普萘洛爾，以及兼有α受體阻滯作用的β受體阻滯劑，如卡維地洛。 二、非二氫吡啶類鈣通道阻滯劑，代表藥物有維拉帕米和地爾硫卓。 三、其它的抗心律失常藥物，如普羅帕酮，氨碘酮等。 四、洋地黃類的藥物，如地高辛、西地蘭等。 以上這些藥物都有減慢心率的作用，在臨床上常用于治療快速性的心律失常，要根據(jù)患者具體的情況，合理的進(jìn)行選擇。在使用的過(guò)程中，還要注意藥物的副作用以及使用禁忌。
    80歲渾身沒(méi)勁，高壓123低壓68心率97
    回答：高壓指的是收縮壓;低壓指的是舒張壓，80歲患者渾身沒(méi)勁收縮壓123mmHg舒張壓68mmHg心率97次/分鐘通常與上呼吸道感染有關(guān)，建議及時(shí)就診治療。 收縮壓123mmHg舒張壓68mmHg心率97次/分鐘，都在正常值范圍內(nèi)，所以排出高血壓、心律失常的可能。通常考慮是上呼吸道感染導(dǎo)致的，因此可以產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積于四肢體內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)四肢酸痛、渾身沒(méi)勁等癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院就診治療，比如可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林等藥物。
    人流后多久可以運(yùn)動(dòng)健身
    回答：人流后大約需要4到6周的康復(fù)期，待身體恢復(fù)后，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。由于人流手術(shù)后身體虛弱，子宮受損，短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身可能導(dǎo)致出血量增加，不利于恢復(fù)。建議逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，確保循序漸進(jìn)。
    心率達(dá)不到120就不能燃脂嗎
    回答：心率不必非得達(dá)到120次/分鐘才能燃脂，但心率達(dá)到此數(shù)值能更有效地燃燒脂肪。肥胖可能由不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致，運(yùn)動(dòng)可提高心率至120次/分鐘以促進(jìn)脂肪燃燒。除運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇埋線等方法進(jìn)行減肥。重在堅(jiān)持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，以達(dá)到理想的減肥效果。
    健身彈力棒有用嗎
    回答：健身彈力棒有用，能刺激肌肉使肌肉緊致美觀，但效果緩慢需長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，埋線減肥也是一種有效方法，通過(guò)將蛋白線埋入相應(yīng)穴位刺激燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果。同時(shí)需注意控制飲食，避免高熱量食物。
    健身房鍛煉胸能豐胸么
    回答：豐胸健身房鍛煉有可能可以豐胸。健身房鍛煉豐胸通常可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)于豐胸能夠起到較好的促進(jìn)效果，也可以到正規(guī)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)，通過(guò)提取自身多余的脂肪經(jīng)過(guò)處理后填充到胸部做隆胸。要穿透氣性較好的內(nèi)衣，避免局部受到感染。
    肺氣囊肺大皰能健身嗎
    回答：肺氣腫，肺大皰的患者，需要積極的完善胸部CT的檢查，來(lái)明確肺內(nèi)病變的具體情況，肺大皰如果嚴(yán)重的話需要適當(dāng)進(jìn)行健身的，注意預(yù)防肺大皰破裂形成氣胸，需要注意不要吸煙，不要接觸刺激性氣味，有什么不舒服及時(shí)去醫(yī)院面診一下。
    腦挫裂傷會(huì)引起心率變慢嗎
    回答：腦挫裂傷有可能會(huì)引起心率變慢。腦挫裂傷多數(shù)是暴力引起的腦組織損傷，比較常見(jiàn)的暴力因素有交通事故、摔傷或者是火器傷以及爆炸傷等，所有可以引起顱腦創(chuàng)傷的因素都有可能引起腦挫裂傷。腦挫裂傷早期患者會(huì)出現(xiàn)生命體征的變化，比如血壓下降、脈搏變得細(xì)弱，呼吸淺快等，還會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)昏迷。發(fā)生腦挫裂傷以后，要做個(gè)腦CT或者是腦部的核磁進(jìn)行檢查，看腦組織受損的嚴(yán)重程度。同時(shí)判斷有沒(méi)有血腫形成，要根據(jù)損傷的程度及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的治療。
    本人心率快跟這個(gè)有關(guān)嗎
    回答：能夠?qū)е滦穆试隹斓脑蛴泻芏?，比如說(shuō)心臟的一些潛在因素和自身交感神經(jīng)興奮等等，嗯都可以導(dǎo)致心率增快，目前的話針對(duì)所存在的一些情況還是要通過(guò)綜合性的檢查來(lái)分析目前各項(xiàng)癥狀的產(chǎn)生原因以及早期手術(shù)治療后期的恢復(fù)情況，都需要進(jìn)一步的檢查來(lái)評(píng)估和明確。
    心率多少燃脂效果最好
    回答：心率達(dá)到70%~80%的狀態(tài)，能更有效地燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)形式包括有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走和乒乓球等。長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果。對(duì)于體重過(guò)重者，單純運(yùn)動(dòng)可能效果較慢，可考慮吸脂手術(shù)實(shí)現(xiàn)快速瘦身。最佳燃脂效果與心率及運(yùn)動(dòng)方式緊密相關(guān)。
    頭疼可以健身嗎
    回答：頭痛的輕重不同，健身的適應(yīng)性也有所差異。輕微頭痛可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、瑜伽或輕拉伸；嚴(yán)重頭痛或伴有其他癥狀時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。頭痛原因多樣，如緊張性、偏頭痛、高血壓等，應(yīng)根據(jù)具體情況及醫(yī)生建議行事。運(yùn)動(dòng)后頭痛反應(yīng)因人而異，了解自身狀況并謹(jǐn)慎開(kāi)始健身計(jì)劃至關(guān)重要。
    健身會(huì)導(dǎo)致早泄嗎
    回答：健身通常對(duì)性功能具有積極影響，能夠增強(qiáng)勃起功能和延長(zhǎng)性生活時(shí)間，但過(guò)度訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大或缺乏休息可能導(dǎo)致身體疲勞，間接影響性功能。因此，建議合理規(guī)劃健身計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練，確保充足的睡眠與休息，保持良好的心態(tài)與飲食習(xí)慣，以維持健康的身體狀態(tài)，從而減少因健身而可能引發(fā)的早泄風(fēng)險(xiǎn)。
    減肥心率多少燃燒脂肪
    回答：減肥時(shí)的心率要達(dá)到每分鐘至少150次才能有效燃燒脂肪，但個(gè)人體質(zhì)差異需注意，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心慌氣短等癥狀，因此運(yùn)動(dòng)減肥需謹(jǐn)慎。更安全有效的方法是選擇醫(yī)院注射瘦身針。減肥過(guò)程中應(yīng)關(guān)注心率變化，確保健康燃燒脂肪。
    女生健身能豐胸嗎
    回答：豐胸女生健身豐胸的效果不太好。想要達(dá)到理想的豐胸效果，最好通過(guò)做隆胸手術(shù)來(lái)操作，現(xiàn)在的隆胸手術(shù)包括自體脂肪隆胸術(shù)、硅膠假體隆胸處以及玻尿酸填充隆胸術(shù)等方式。在做治療時(shí)，愛(ài)美人士可以根據(jù)自身胸部的形態(tài)來(lái)選擇合適的豐胸方式來(lái)達(dá)到理想的效果。
    隆鼻手術(shù)后多久可以去健身房
    回答：隆鼻手術(shù)后大概需要在60天到90天左右可以去健身房。因?yàn)槁”鞘中g(shù)后有一個(gè)恢復(fù)期，有些人自愈能力好，可能需要三個(gè)月左右才能完全恢復(fù)，所以可以去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是有些人自愈能力差，可能需要六個(gè)月左右才能完全恢復(fù)。在完全恢復(fù)之前，不能去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)。
    打了玻尿酸可以去健身房健身嗎
    回答：通常不要去健身房健身，以免傷口部位受到影響。玻尿酸注射對(duì)皮膚的好處是比較大的。如果皮膚有皺紋或凹陷，可以選擇中分子玻尿酸缺水或皮膚干燥嚴(yán)重，所以有必要選擇小分子玻尿酸進(jìn)行注射。注射后會(huì)有紅腫的癥狀。如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)影響傷口的愈合。
    肩周炎能健身嗎
    回答：肩周炎患者是可以健身的，但是在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意幅度和力度，如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，而且還伴隨疼痛時(shí)，就要立刻停止健身運(yùn)動(dòng)，并且要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，導(dǎo)致這種疾病的主要原因是肩部功能下降、嚴(yán)重的外傷、不良的姿勢(shì)、慢性損傷等等，患者主要的表現(xiàn)是肩部疼痛，而且沒(méi)有辦法正?；顒?dòng)等。
    腰腹部吸脂后多久可以健身
    回答：腰腹部吸脂是解決腰腹部，脂肪堆積的有效方法，適用于體重比較正常但脂肪過(guò)多，腰腹部皮膚，沒(méi)有松弛的人腰腹部，劇烈運(yùn)動(dòng)大概1-3個(gè)月手術(shù)恢復(fù)后才能進(jìn)行。建議腹部吸脂手術(shù)后，以果汁為主，待腸蠕動(dòng)恢復(fù)后，一般即可進(jìn)食，大便通暢。手術(shù)部位可以用敷料包扎。拆線可在10~14天內(nèi)完成。
    隆鼻多久可以健身
    回答：隆鼻可以在三個(gè)月后保持健康。同時(shí)也要根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況來(lái)判斷。如果體質(zhì)弱，恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。隆鼻手術(shù)剛結(jié)束，可能處于不穩(wěn)定狀態(tài)。避免過(guò)早做一些劇烈的活動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致位移，從而影響治療效果，并且還會(huì)造成感染隆鼻手術(shù)可以使鼻子更加直立。解決鼻梁塌陷現(xiàn)象，提升顏值和個(gè)人氣質(zhì)，注意鼻子衛(wèi)生。
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