經(jīng)期飲食有哪些注意事項(xiàng)
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月經(jīng)期間的飲食預(yù)防措施是什么？月經(jīng)期是女性的特殊時期之一，月經(jīng)期間的飲食需要特別注意。那么，月經(jīng)期間的飲食預(yù)防措施是什么呢？下面的小邊將為您詳細(xì)介紹。
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
經(jīng)期飲食禁忌
1、辛辣、冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)血量過少，甚至突然停止。此外，煙草、酒精等刺激性物質(zhì)也會對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響，如果不注意避免，從長遠(yuǎn)來看，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
2.許多喜歡喝含氣飲料的女性在月經(jīng)期間會感到疲勞和虛弱，這是鐵缺乏的表現(xiàn)。由于蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，與體內(nèi)鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵難以吸收。此外，多喝蘇打水會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并影響食欲，因?yàn)樘K打水中的碳酸氫鈉和胃液中和。
3.月經(jīng)前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃肥肉、動物油和甜食。
4.女性在月經(jīng)前應(yīng)避免吃咸的食物。因?yàn)橄痰氖澄飼黾芋w內(nèi)的鹽和水儲存量，孕酮在月經(jīng)前會增加，容易出現(xiàn)水腫和頭痛。
建議經(jīng)期飲食建議
1.月經(jīng)期間部分血液會流失。因此，在月經(jīng)后期，需要補(bǔ)充更多含有蛋白質(zhì)和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉類、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
2.月經(jīng)期間吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。多喝水多吃蔬菜可以保持大便通暢，減少盆腔充血。
3.月經(jīng)初期，女性經(jīng)常感到腰痛，不想吃東西。這時，他們不妨多吃開胃易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
4.月經(jīng)前一周的飲食應(yīng)清淡、易消化、營養(yǎng)豐富。你可以多吃類、魚類等高蛋白食物，多喝綠葉蔬菜水果，保持大便通暢，減少骨盆充血。
經(jīng)期飲食禁忌禁忌
1.避免吃冷濕性食物
蟹、蝸牛屬于冷食、梨、香蕉、柿子、西瓜、葡萄柚、橙子也很酷，這些食物大多是熱解毒、陰、火，通常吃對人體有益，但在月經(jīng)期間容易使血管收縮，導(dǎo)致血瘀引起痛經(jīng)問題，應(yīng)盡量不吃或少吃這些食物，冷飲、生冷菜、水母、冷粉等，也因?yàn)榈蜏貞?yīng)避免在月經(jīng)期間吃。
2.避免酸性食物
一般來說，酸性食物具有收斂和收斂的特點(diǎn)。食用后容易收斂血管，不利于月經(jīng)和血液的排出，引起痛經(jīng)。因此，有痛經(jīng)癥狀的女性應(yīng)避免在月經(jīng)期間食用酸性食物，如米醋、酸辣蔬菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、楊桃、櫻桃、檸檬等。
3.少吃高糖食物
許多女性有在月經(jīng)期間吃蛋糕、巧克力和其他甜食的習(xí)慣。事實(shí)上，這種高糖食物很容易使血糖升高。一旦停止進(jìn)食，就會導(dǎo)致血糖迅速下降，情緒波動很大，進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)。因此，最好在月經(jīng)期間盡量少吃這些零食和甜點(diǎn)。
4.盡量少喝碳酸飲料
月經(jīng)期間盡量不要喝可樂等碳酸飲料，會影響鈣的吸收。此外，碳酸飲料還會降低消化能力，抑制食欲，容易使人疲勞。月經(jīng)期間暫時不要喝。
小貼士:一般女性認(rèn)為月經(jīng)期間大量經(jīng)血流失會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，因此在月經(jīng)期間服用一些補(bǔ)充劑來提高體力。事實(shí)上，女性在特殊月經(jīng)期間必須小心服用補(bǔ)充劑，以避免反應(yīng)。一些女性的口服液含有當(dāng)歸、天麻和其他促進(jìn)血液循環(huán)的處方。月經(jīng)期間服用容易導(dǎo)致月經(jīng)過多甚至月經(jīng)期延長。因此，在服用一些營養(yǎng)素時，我們必須認(rèn)識到成分。最好在月經(jīng)前和月經(jīng)完全清潔后補(bǔ)充身體需求。
經(jīng)期飲食注意要點(diǎn)
1.月經(jīng)期間，你應(yīng)該吃清淡、口感平淡、營養(yǎng)豐富的物質(zhì)。你不應(yīng)該吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不應(yīng)該吸煙或喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)過早和月經(jīng)過多。
2.月經(jīng)期間，你應(yīng)該吃新鮮易消化的食物，而不是生的、冷的和難以消化的食物。因?yàn)槿绻阍谠陆?jīng)期間吃生的和冷的食物，一個會阻礙消化，另一個會損害人體的陽氣，導(dǎo)致月經(jīng)和血液運(yùn)行不良，導(dǎo)致月經(jīng)和血液過少，甚至痛經(jīng)和閉經(jīng)。
3.月經(jīng)期間，你還應(yīng)該多吃潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油和蜂蜜。同時，你也應(yīng)該多喝水，以幫助消化和使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期間容易出現(xiàn)大便干燥，導(dǎo)致盆腔和下半身充血。
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