女性乳房健康可通過(guò)適量食用大豆制品、補(bǔ)充維生素E、穿戴合適內(nèi)衣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期乳腺檢查等方式維護(hù)。乳房健康與激素平衡、血液循環(huán)、淋巴排毒等因素密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、大豆制品

大豆制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。適量攝入可能降低乳腺增生概率，建議每周食用3-4次，每次100-150克。需注意乳腺疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整攝入量。

2、維生素E

維生素E可通過(guò)堅(jiān)果、橄欖油等食物獲取，具有抗氧化作用，能減少自由基對(duì)乳腺細(xì)胞的損傷。臨床研究表明其可能緩解經(jīng)前乳房脹痛，每日建議攝入14毫克，過(guò)量補(bǔ)充可能引起胃腸不適。

3、合適內(nèi)衣

選擇棉質(zhì)透氣、承托力適中的內(nèi)衣能減少乳房懸韌帶拉伸，避免長(zhǎng)期穿戴過(guò)緊內(nèi)衣導(dǎo)致淋巴回流受阻。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣，每日穿戴時(shí)間不宜超過(guò)12小時(shí)，夜間睡眠建議解除束縛。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走等，可促進(jìn)乳房血液循環(huán)，增強(qiáng)胸肌支撐力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房組織震蕩損傷。

5、乳腺檢查

20歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲以上建議增加鉬靶檢查。自查可在月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行，采用指腹螺旋式觸診，發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常需及時(shí)就診乳腺外科。

日常需保持體重穩(wěn)定，避免短期內(nèi)大幅波動(dòng)影響激素分泌。減少高脂飲食、酒精攝入，控制咖啡因每日不超過(guò)300毫克。哺乳期女性需注意正確銜乳姿勢(shì)預(yù)防乳腺炎，更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。出現(xiàn)持續(xù)乳頭溢液、不對(duì)稱皮膚改變等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，避免延誤乳腺癌等疾病的診斷時(shí)機(jī)。