痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，避免與咖啡因類飲品同服。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，適量食用菠菜、牛肉等富鐵食物。避免飲酒和含咖啡因飲料，這些物質(zhì)可能加重血管收縮和電解質(zhì)失衡。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每周3次快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，還能改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈跑跳和倒立體位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，或由中醫(yī)師開具當(dāng)歸、川芎、香附等配伍的湯劑。體質(zhì)虛寒者可用艾葉、紅花煎水泡腳，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類藥物。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部或發(fā)熱等情況應(yīng)及時(shí)就診。日常保持會(huì)陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生用品。建立規(guī)律作息，避免熬夜和情緒波動(dòng)，冬季注意腰腹部保暖。長期痛經(jīng)者需進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。