年底熬夜易發(fā)胖怎么辦?選好健康食物潤腸排毒法助你瘦
到了年底，經(jīng)常加班是很平常的事，但熬夜容易讓人長胖，這是讓人感到很煩惱的事。其實(shí)不用擔(dān)心，只要在加班熬夜的時(shí)選對健康夜宵食物和保證良好的睡眠，就可以幫你輕松擺脫年底肥胖的命運(yùn)。下面一起來看看。
1。盡量提前選好健康的食物
熬夜時(shí)吃的東西應(yīng)該和平時(shí)的正常進(jìn)食應(yīng)該有所不同，最好選擇那些健康營養(yǎng)均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進(jìn)消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會(huì)讓你睡不著覺。
2。 提前喝些咖啡
咖啡中中含有多種營養(yǎng)成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。
3。 午后小睡增加睡眠時(shí)間
經(jīng)常睡眠不足很容易讓人肥胖，不想發(fā)胖的第一步是保證睡眠時(shí)間的充足。如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時(shí)間，可以在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排短時(shí)間的睡眠。人的溫度在下午4點(diǎn)鐘左右的時(shí)候會(huì)小幅度的下降，而這時(shí)午后小睡最理想的時(shí)間。
4。 學(xué)會(huì)科學(xué)的助眠方法
熬夜結(jié)束后或者是下班回家后直接睡覺，不要再打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內(nèi)的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內(nèi)溫度對于人的睡眠是很有益處的。
此外，也可以在室內(nèi)放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經(jīng)，有助于人們放松身體。
年底健康減肥 潤腸排毒5方法
1、多喝水
喝水，是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗植蛔銜r(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。
2、高纖維飲食
高纖維的食物，如玉米、糙米、大豆、燕麥、芹菜、苦瓜、水果等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間;同時(shí)，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感。
3、多吃寡糖類食物
寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會(huì)被吸收，只有到達(dá)大腸時(shí)，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
4、改善排便習(xí)慣
在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時(shí)間、方便的時(shí)候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘、所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是最自然的排便時(shí)間。
5、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。
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