有效戒煙的方法與技巧有哪些?教你8個(gè)正確的戒煙方法

博禾醫(yī)生
對(duì)于大多數(shù)吸煙者來(lái)說(shuō),吸煙的欲望可能會(huì)壓倒一切,但重要的是不要屈服于這些欲望。雖然欲望會(huì)感到強(qiáng)烈并引起焦慮,但它們是暫時(shí)的。隨著時(shí)間的推移,可以通過(guò)適當(dāng)?shù)拇胧┖托袨榱?xí)慣,永久克服煙癮,從而戒煙。那么有效戒煙的方法與技巧有哪些?教你8個(gè)正確的戒煙方法!
有效戒煙的方法與技巧有哪些?教你8個(gè)正確的戒煙方法
1、避免觸發(fā)因素:常見(jiàn)的情況,比如在聚會(huì)喝酒或者酒后緊張的時(shí)候抽煙。了解這種情況,完全可以避免不抽煙,想辦法分散注意力緩解吸煙的欲望。
2、延遲和積極強(qiáng)化:當(dāng)你的大腦出現(xiàn)吸煙欲望時(shí),延遲欲望的感覺(jué)可以通過(guò)找到一些事情來(lái)幫助你,或者去無(wú)煙區(qū)域,直到欲望消失。認(rèn)真做事或不吸煙可以減少自己的欲望。
3、應(yīng)對(duì)機(jī)制:各種應(yīng)對(duì)機(jī)制能幫助克服煙癮。嚼口香糖、糖果、堅(jiān)果、瓜子或任何有嚼勁、脆的東西都可能有幫助。刷牙也有很大的效果,因?yàn)樗⒀揽梢栽谧炖锪粝赂蓛舻母杏X(jué),幫助消除吸煙的欲望。你還可以通過(guò)洗碗、看電視、玩寵物或與朋友和家人聊天等其他活動(dòng)來(lái)分散自己的注意力,從而克服自己的欲望。
4.體育鍛煉和愛(ài)好:體育鍛煉可以幫助消除對(duì)煙草的欲望,減少體育鍛煉的強(qiáng)度,如運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、瑜伽、快步走甚至舞蹈。如果你不喜歡體育鍛煉,你也可以學(xué)習(xí)一些愛(ài)好,比如寫(xiě)作、藝術(shù)和手工藝。
5、壓力管理:壓力大的人經(jīng)常習(xí)慣于吸煙,而那些因?yàn)閴毫Χ释鼰煹娜藙t非常重要。通過(guò)練習(xí)放松技巧(如深呼吸練習(xí)、瑜伽、視覺(jué)化、按摩或聽(tīng)安靜的音樂(lè))來(lái)緩解壓力是必要的。
6、飲食:經(jīng)常喝開(kāi)水和茶也可以避免,尤其是當(dāng)你對(duì)吸煙上癮時(shí),經(jīng)常喝水和茶可以談?wù)擉w內(nèi)的尼古丁。多吃新鮮的水果和蔬菜可以幫助改善消化和整體健康,并消除吸煙成癮。
7、支持系統(tǒng):與親朋好友保持聯(lián)系,可以幫助你保持動(dòng)力,抑制吸煙。與親朋好友一起做家務(wù)或聊天,有助于轉(zhuǎn)移對(duì)欲望的注意力。還需要身邊一起戒煙的人幫忙,互相戒煙達(dá)到抑制欲望的效果是最好的,也可以兩個(gè)人一起戒。
8、提醒自己的好處:不斷提醒自己戒煙的好處,通過(guò)寫(xiě)下來(lái)或大聲說(shuō)出來(lái),會(huì)有所幫助。例如,保持健康,遠(yuǎn)離疾病,讓你的家人和朋友遠(yuǎn)離二手煙,省錢(qián)等等。
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