感覺(jué)全身疼痛可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。全身疼痛可能由過(guò)度疲勞、肌肉勞損、病毒感染、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于緩解全身疼痛。每日保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能導(dǎo)致肌肉緊張和炎癥反應(yīng)加劇，加重疼痛感。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若因疼痛影響睡眠，可嘗試在睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。

2、熱敷冷敷

針對(duì)不同性質(zhì)的疼痛選擇熱敷或冷敷。肌肉酸痛或僵硬適合熱敷，可使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘。急性損傷或炎癥引起的疼痛適合冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患處10-15分鐘。注意避免皮膚直接接觸熱源或冰源，防止?fàn)C傷或凍傷。熱敷冷敷可交替進(jìn)行，但每次間隔至少1小時(shí)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等可改善全身疼痛。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。建議從每天10-15分鐘開(kāi)始，逐漸增加至30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)度，以不加重疼痛為度。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合疼痛明顯者。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物可緩解疼痛。布洛芬緩釋膠囊適用于輕至中度疼痛，具有抗炎作用。對(duì)乙酰氨基酚片可用于發(fā)熱伴發(fā)的全身疼痛。雙氯芬酸鈉腸溶片對(duì)關(guān)節(jié)炎引起的疼痛效果較好。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期或過(guò)量服用。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶劑型，用藥期間注意觀察不良反應(yīng)。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激、超聲波治療、牽引療法等物理治療可改善全身疼痛。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激通過(guò)電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。超聲波治療利用聲波促進(jìn)組織修復(fù)。牽引療法適用于脊柱問(wèn)題引起的牽涉痛。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案，通常10-15次為一個(gè)療程。治療期間配合康復(fù)訓(xùn)練效果更佳，但急性感染期或出血傾向者不宜進(jìn)行。

全身疼痛期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。避免高糖高脂食物，減少可能加重炎癥的食物攝入。每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。注意保暖，避免冷風(fēng)直吹。疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨發(fā)熱、皮疹、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。記錄疼痛部位、程度和持續(xù)時(shí)間，便于醫(yī)生診斷。避免自行長(zhǎng)期使用止痛藥，防止掩蓋病情。