怎樣減少跑步小腿前部疼的現(xiàn)象發(fā)生
關(guān)鍵詞：#小腿
跑步過程中小腿前部疼痛是由局部肌肉勞損引起的，跑步前要適當(dāng)熱身，增加脛骨前肌的溫度，降低肌肉之間的粘度，減少肌肉之間的摩擦。病人可以在同一個位置來回跳動，每次需要5到10分鐘才能熱身。當(dāng)你開始跑步時，你必須先慢跑。當(dāng)你意識到肌肉運行穩(wěn)定時，你可以加快跑步速度。跑步踩腳時，前腳必須向后推，而不是完整的鞋底垂直落在地上。
跑步小腿前部疼痛的原因
1、首先是跑步運動量突然過大，過快而沒有逐漸進行的運動，小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷伸展，骨膜小腿撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、浮腫、骨膜增生
2、地面硬，著陸動作不當(dāng)，緩沖作用不足，小腿反作用力大，小腿可能出現(xiàn)疼痛癥狀。
3、由于運動前準(zhǔn)備不足和伸展不足，此時小腿適應(yīng)性不足。不做任何準(zhǔn)備，高強度運動很可能會導(dǎo)致受傷，導(dǎo)致小腿前部疼痛。
如何減少跑步小腿前部疼痛的發(fā)生
1、站立鉤住腳時，小腿前后肌肉緊張。這樣可以增強腿部肌肉，更好地緩解沖擊力。
2、單腳平衡運動。站在瑜伽墊上，抬起腳，把手放在腰的兩側(cè)，保持1分鐘。
3、腳趾運動。腳趾運動也是加強腿部肌肉的好訓(xùn)練。首先站在平坦的地面上，雙腳并攏，然后慢慢抬起腳后跟，達到最高點后慢慢降低。
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