骨質疏松癥是許多老年人害怕的事情。為了預防骨質疏松癥，老年人盲目補鈣，吃鈣片，這實際上是錯誤的。那么，如何科學地預防老年人的骨質疏松癥呢？

骨質疏松癥已經(jīng)成為越來越嚴重的公共衛(wèi)生問題，尤其是老年人。但在他們看來，骨質疏松癥是缺鈣，所以許多老年人陷入了盲目補鈣的誤解。如何科學地預防和控制老年人的骨質疏松癥，讓我們告訴你。

根據(jù)中醫(yī)理論，腎主骨、生髓、骨質疏松癥的發(fā)生主要是由于缺乏精華，導致臟器功能的整體紊亂。骨質疏松癥的原因是什么？

導致骨質疏松的原因

1.功能下降:隨著年齡的增長，造骨功能下降。年齡越大，骨流失越多，越容易引起骨質琉璃松，又稱老年性骨質硫松。

2.缺乏體育鍛煉和運動。有吸煙、酗酒等愛好。

3.老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D能力下降，腎功能下降，維生素D的話化能力下降。

4.長期不合理的缺鈣飲食，加上老年人食量減少、牙齒脫落、咀嚼功能差，往往缺乏鈣和維生素D的攝入。

5、與部分藥物的使用有關：服用內分泌疾病、肝病、腎臟、腫瘤等影響骨代謝的藥物，如強松、抗痔瘡、利尿劑、含鋁制劑的胃藥等。

長期飲用碳酸飲料也會導致骨質疏松癥。

雖然老年人補鈣后效果不明顯。如何通過運動預防骨質疏松癥？

1.腹部收縮運動。仰臥床，雙臂放在身體兩側，雙腳伸直。雙臂從身體兩側向上抬起至頭部上方，腹部向內收縮，使腰部和背部接觸床面，保持這種姿勢5秒鐘，然后放松恢復。重復4-6次（也可根據(jù)自身情況規(guī)定重復次數(shù)，如下）可加強腹部和背部肌肉鍛煉。

2.膝蓋運動。仰臥床，雙腿膝關節(jié)彎曲，大小腿重疊，雙手抱在膝關節(jié)前方。用力使雙腿盡可能靠近胸部，保持這個姿勢5-10秒，然后放松恢復。重復4-6次可以增強背部肌肉力量和臀部和膝蓋的活動能力。

3.伸展手臂，彎曲肘部。仰臥床，雙腿膝關節(jié)彎曲，雙腿支撐床面，雙臂肘關節(jié)彎曲90度，雙手指向天花板。動作過程:用肘部支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這個姿勢5-10秒，然后放松恢復。重復4-6次可以增強背部肌肉的力量。

4.收腹抬腿。仰臥平躺在床上，雙腿伸直向上抬起約30度，雙手放在腹部兩側，感覺腹肌收縮。保持這個姿勢5-10秒，然后放松恢復。重復4-6次可以增強腹部股的肌肉力量。

除了鍛煉，飲食也可以調理。

1.黑豆豬蹄。準備500克新鮮豬蹄和100克黑豆。將黑豆浸泡6-8小時，將新鮮豬蹄洗凈，切斷，放入水中煮沸，去除血污；然后將豬蹄放入鍋中，加入20克姜、50毫升黃酒、適量鹽和1000毫升水煮沸；然后用文火煮至骨爛，加入黑豆，繼續(xù)煮至豆腐爛。

2.補腎芝麻奶。準備25克黑芝麻、15克核桃仁和250毫升牛奶。將黑芝麻和核桃仁洗凈，晾干或烘干，研制成粗粉備用；將牛奶放入鍋中，用小火加熱至60攝氏度左右，加入核桃仁粉，攪拌均勻，每天早上和早餐一起吃。

3.杜仲牛骨湯。準備杜仲20克，骨碎補12克，牛骨500克。將杜仲和骨碎洗凈、晾干、切碎，放入紗布袋中，擰緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈砸碎，與藥袋一起放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，用小火煮2小時；取出藥袋，加入蔥、姜末、精鹽、五香粉，然后煮沸。