30歲后如何預防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者需要補充哪些營養(yǎng)素？
一般來說，30歲以后，人們的骨骼會慢慢流失。如果他們不做好鈣補充工作，很容易引起骨質(zhì)疏松癥或骨折，特別是絕經(jīng)期婦女，應合理補充營養(yǎng)，增強骨骼。
30歲以后如何預防骨質(zhì)疏松癥？這三種營養(yǎng)素應該補充
1、維生素b6
膠原蛋白的緊密性保證了骨骼的彈性和韌性。如果膠原纖維排列不整齊或凌亂，骨骼會失去一定的彈性，稍有沖擊就會導致骨折。研究發(fā)現(xiàn)，血液中的戊糖素越高，骨骼韌性就越差。
葉酸和維生素恰到好處b6以及維生素b12抑制了這種物質(zhì)的增加，特別是維生素b維生素6起著至關重要的作用b從食物中獲得維生素并不容易。b6維生素b當維生素b當缺乏6時，葉酸和維生素就不能發(fā)揮作用b12在體內(nèi)的作用。鮭魚、大蒜和動物肝臟富含維生素b6。
2、鎂
鎂離子是骨骼中不可缺少的礦物質(zhì)，可以保持骨骼的強度和彈性。如何缺乏鎂離子，身體從骨骼中獲得補充身體需要的東西，從而對骨骼造成一定的傷害。因此，在每天補充鈣的同時，我們也應該注意補充鎂，富含黃綠色蔬菜、海藻和堅果中的鎂。
3、維生素k
維生素K可以促進鈣沉著，保持骨骼強壯。因為鈣離子鈣化在形成骨骼時應該有維生素K的幫助。如果身體缺乏維生素k，會影響鈣的吸收，或者會導致骨頭流失很多鈣質(zhì)，這樣而言單純的補充鈣片就有點事倍功半。想要維持骨骼的健康，應該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。
溫馨提示
以上三種營養(yǎng)物質(zhì)可以保護骨骼，所以你通常可以攝入更多。平衡身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和部分食物，適當?shù)年柟庹丈?，促進身體對鈣的吸收，確保每天至少00毫升牛奶補充鈣，控制鹽的攝入。盡量不要吃含有草酸鹽的食物，否則會影響胃腸道鈣的吸收。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
