糖尿病人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食物、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測(cè)血糖等方式健康增重。糖尿病患者增重需在血糖控制穩(wěn)定的前提下進(jìn)行，避免因熱量攝入過高導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

采用少量多餐模式，每日5-6餐，每餐包含優(yōu)質(zhì)碳水化合物如燕麥、糙米，搭配低升糖指數(shù)食物。增加健康脂肪攝入，如堅(jiān)果、牛油果、橄欖油，占總熱量20-30%。保證膳食纖維攝入量，選擇西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜，延緩糖分吸收。

2、高營(yíng)養(yǎng)密度食物

優(yōu)先選擇杏仁、核桃等堅(jiān)果類，每100克含600千卡以上熱量。食用全脂乳制品如希臘酸奶，搭配奇亞籽增加熱量。選擇三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，每周3-4次，每次100-150克。

3、蛋白質(zhì)補(bǔ)充

每日蛋白質(zhì)攝入量按1.2-1.5克/公斤體重計(jì)算，分次攝入乳清蛋白粉、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。腎功能正常者可選用分離乳清蛋白粉，每次10-20克溶于無糖豆?jié){。烹調(diào)方式采用蒸煮燉，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，每次30分鐘，重點(diǎn)鍛煉大肌群如深蹲、臥推。配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周150分鐘。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)20克加碳水化合物15克，促進(jìn)肌肉合成。

5、血糖監(jiān)測(cè)

增重期間每日監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，使用動(dòng)態(tài)血糖儀觀察趨勢(shì)。血糖超過10mmol/L時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃。定期檢測(cè)糖化血紅蛋白，保持值在7%以下。出現(xiàn)持續(xù)高血糖需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整降糖方案。

糖尿病患者增重過程中需定期復(fù)查肝腎功能、血脂等指標(biāo)。避免夜間加餐后立即入睡，餐后保持30分鐘站立。烹飪使用橄欖油、山茶油等單不飽和脂肪酸油類，限制反式脂肪酸攝入。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)有助于代謝調(diào)節(jié)。建議在營(yíng)養(yǎng)師和內(nèi)分泌科醫(yī)生共同指導(dǎo)下制定個(gè)性化增重方案，每月體重增長(zhǎng)控制在0.5-1公斤為宜。