女性產(chǎn)后如何進(jìn)補(bǔ)比較好 產(chǎn)后這樣補(bǔ)健康又科學(xué)
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
十月妊娠打破了女人身體里的內(nèi)部環(huán)境:養(yǎng)分儲(chǔ)藏、內(nèi)分泌……樣樣都要為了孩子而改動(dòng)。因而月子里的保養(yǎng)關(guān)于每個(gè)新母親將來(lái)的健康都至關(guān)重要。怎樣建立身體內(nèi)部環(huán)境的新秩序，從頭儲(chǔ)藏養(yǎng)分，是每個(gè)新母親都要面臨的疑問(wèn)。這并不意味著一定非要大補(bǔ)，補(bǔ)欠好不但對(duì)健康有害，并且還會(huì)讓自個(gè)成為“肥媽“。怎樣才干補(bǔ)得健康而又適可而止呢?
補(bǔ)充水分很重要
剛剛生完小孩的你，除了生殖系統(tǒng)變化之外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都會(huì)有相應(yīng)的改變。同樣，消化系統(tǒng)也有一些特殊的變化。比如產(chǎn)后最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分變得尤為重要。補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補(bǔ)充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。
別忘了補(bǔ)充鹽
有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
不挑食比“大補(bǔ)“更重要
從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700——2800千卡、蛋白質(zhì)80克。雖然每個(gè)人的情況不完全相同，但大致應(yīng)比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。
完全沒有必要按傳統(tǒng)的說(shuō)法那樣“大補(bǔ)“，只要飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了，過(guò)度的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)只會(huì)造成體重的增加，太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。
喝湯有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng)，不僅利于體力恢復(fù)，而且?guī)椭橹置?，可謂最佳營(yíng)養(yǎng)品了。
但新媽媽喝肉湯也有學(xué)問(wèn)。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少，就應(yīng)早些喝點(diǎn)肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過(guò)多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。
如果新媽媽擔(dān)心湯里的油脂會(huì)使自己發(fā)胖，可以把湯晾涼一些，然后用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
肉湯過(guò)濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過(guò)濃。
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