運動可以幫助身體消耗體內(nèi)過多的熱量和囤積的脂肪。如果MM討厭太復雜的減肥運動和減肥運動，以下運動可以幫助你燃燒多余的脂肪！

三種適合城市女性的有氧運動

跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以收緊腿部。

蹲下：可以顯著改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，這對收緊腿的外部肌肉和內(nèi)部肌肉有顯著的效果！

腰部運動：想要成為“小腰精華”的MM可以在睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后頭部落下，重復，直到肌肉感到酸。堅持不懈可以使腰部和頸部的線條變得美麗。

注意這四點，進行嚴寒運動

一、強風

在同樣的溫度下，如果有風，人體會感到更冷。在皮膚上吹風相當于環(huán)境溫度下降8℃。嚴寒使皮膚干燥，脂化層變形，膝蓋寒冷，手指和腳趾僵硬。膝蓋皮溫下降的速度是胸部的20倍以上。人在寒冷中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%。增加運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉違背了健身原則。

二、大霧

冬季陽氣封閉，霧氣較多。由于空氣污染嚴重，霧不如以前干凈了。懸浮在空氣中的煙塵等顆粒往往混合在一起，成為凝核，俗稱霧霾。霧霾能刺激呼吸道粘膜，誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等。嚴重時會損傷呼吸道粘膜，減少屏障和防御，侵入部分細菌、病毒等致病微生物，導致肺部疾病。所以在霧天，在家休息，或者做一些室內(nèi)運動。

三、感冒

冬季氣候多變，感冒頻發(fā)。感冒、疲勞和虛弱，如發(fā)燒，會導致更嚴重的身體損失。此時，運動的新陳代謝增強，無助于感冒的恢復。此外，當人們感冒時，免疫系統(tǒng)處于壓力狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲勞，降低身體的抵抗力。一些可以被免疫系統(tǒng)消除的病原體會生長，導致肺炎、心肌炎、細菌血癥等嚴重疾病。

四、熱飲

運動后不要吃太熱的飲食。在寒冷的冬天，四肢的皮膚、心臟、肺，甚至消化道粘膜和周圍組織都處于寒冷的適應(yīng)狀態(tài)。如果運動后立即吃熱食物，消化道粘膜會產(chǎn)生強烈的壓力反應(yīng)，導致微血管破裂和出血。中老年人組織器官適應(yīng)功能下降，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，粘膜損傷和出血的可能性更大。