運動完可以喝什么飲料
關(guān)鍵詞：#運動
運動后補水需兼顧電解質(zhì)平衡與能量補充，適合選擇低糖含電解質(zhì)的飲品。
1、淡鹽水：
運動出汗導(dǎo)致鈉流失，500毫升溫水加1-2克食鹽可快速補充電解質(zhì)。避免使用高濃度鹽水刺激胃黏膜，高血壓人群需減少鈉攝入量。
2、椰子水：
天然電解質(zhì)飲料含鉀、鎂、鈣，每100毫升約含5克天然糖分。選擇無添加的純椰子水，適合中低強度運動后飲用，劇烈運動需搭配少量碳水化合物。
3、乳清蛋白飲：
力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用，20克乳清蛋白配300毫升水促進肌肉修復(fù)。乳糖不耐受者可選擇分離乳清蛋白，搭配香蕉補充糖原效果更佳。
4、運動飲料：
含6-8%碳水化合物的等滲飲料適合持續(xù)1小時以上運動，每15分鐘飲用150-200毫升。注意查看成分表避免人工色素飲料，糖尿病患者建議選擇無糖型。
5、自制果蔬汁：
黃瓜+蘋果+檸檬榨汁補充維生素C和鉀，加少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感。避免純果汁導(dǎo)致血糖波動，纖維素保留有助于腸道健康。
運動后2小時內(nèi)需補充每公斤體重1-1.2克水分，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。搭配全麥面包、堅果等食物效果更好，高強度運動后24小時內(nèi)持續(xù)補充含鎂食物如深綠色蔬菜。冷藏飲品需放置至常溫飲用，胃腸功能較弱者可將飲料溫度控制在25-30℃。特殊人群如孕婦或心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運動飲品。
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