上班族經(jīng)常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便到達(dá)的地方，卻不知道，這樣很容易讓你得到“鼠標(biāo)手”。

鼠標(biāo)周圍太亂，容易傷手腕

據(jù)報道，長期使用鼠標(biāo)和重復(fù)手腕運動會增厚腕管內(nèi)的肌腱，縮小腕管空間。患者早期手指麻木，然后手掌、手腕、前臂疼痛，嚴(yán)重手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標(biāo)時，應(yīng)避免手腕長時間彎曲，放置腕墊，支撐手掌下的肌肉，而不是手腕；鼠標(biāo)應(yīng)放在附近，保持手腕筆直，避免前臂過度伸展。如果鼠標(biāo)活動空間太窄，手腕會受壓，無法放松。專家說，許多辦公室的桌面都裝滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮小到一個角落，手不能控制鼠標(biāo)在一個自然和不受壓力的位置。此外，食指和中指應(yīng)經(jīng)常反復(fù)按壓鼠標(biāo)，這很容易使手腕肌腱緊張。

專家建議，除了改善鼠標(biāo)周圍的環(huán)境外，最好做一些伸展運動，以幫助增強(qiáng)手腕肌肉和韌帶的力量。1。伸直右手，手掌向外，與前臂向下90度，保持10-20秒，左手重復(fù)同樣的動作，每天做10次。2。伸直手臂，手掌向內(nèi)重復(fù)1中動作，保持10-20秒，每天做10次。3。在左手的幫助下，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手腕，保持動作10秒，然后向外重復(fù)同樣的動作，保持10秒。

白領(lǐng)如何避免鼠標(biāo)手？

改善方法1：在辦理伏案工作或使用電子產(chǎn)品一小時后，白領(lǐng)朋友將休息10分鐘。

改善方法2：使用電腦和手機(jī)時，盡量不要讓手臂懸掛，鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)該靠近自己。

改善方法3：經(jīng)常握拳、捏手指等小動作，可以起到緩解休息的作用。

改善方法4：若患有腕管綜合征，則要注意休息，積極治療。

專治鼠標(biāo)手的4個動作

1、預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌與右手背重疊，輕輕放在小腹，雙目平視微閉，呼吸均勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關(guān)節(jié)

用強(qiáng)壯的手握住你有其他小問題的手指，然后沿著順時針和逆時針的方向稍微拉動半分鐘到一分鐘。

功能：主要是止痛活血，關(guān)節(jié)光滑。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指腹部放在患肢曲池穴，其余四指放在肘部后部，拇指適當(dāng)按揉0.5～1分鐘。最好有酸脹感。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

4、揉手三里穴

用健肢拇指腹按壓患側(cè)手三里穴，其余四指附著在穴位對側(cè)，適當(dāng)按壓0.5?！?分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。