l45l5s1椎間盤突出如何鍛煉
l45l5s1椎間盤突出是指存在腰椎間盤突出癥，患者在日常進行鍛煉可促進血液循環(huán)，增加肌肉收縮力量，對脊柱和腰椎間盤起到一定的穩(wěn)定與保護作用。鍛煉方式有多種，如倒走、慢跑、游泳、瑜伽、小燕飛等。
1、倒走：腰椎間盤突出癥患者在日?？梢缘棺撸诘棺邥r伸直腰桿，可以使腰部肌肉放松，緩解腰部不適。
2、慢跑：屬于有氧鍛煉，可以加速代謝，促進血液循環(huán)，在跑步時雙臂充分擺動，并且要挺胸抬頭，可以增強腰部以及腿部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。
3、游泳：在日?？梢匀ビ斡攫^進行游泳，在游泳時腰部用力較小，且受到的負荷減少，能夠鍛煉四肢以及腰部的肌肉，在游泳后應(yīng)當注意腰部保暖，防止受涼。
4、瑜伽：通過瑜伽鍛煉，可以使腰部肌肉力量增強，使腰椎穩(wěn)定性增加，防止腰椎間盤突出癥持續(xù)加重。
5、小燕飛：選取硬板床，俯臥于床面，將雙手放于腰部兩側(cè)，手掌朝上，可以鍛煉腰部肌肉力量，使腰部肌肉放松。
還可以采取五點支撐方式進行鍛煉。鍛煉時一定要循序漸進，避免運動量過大，防止腰部出現(xiàn)急性損傷。
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