無氧運(yùn)動有哪些項(xiàng)目
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動#無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧功能代謝下進(jìn)行的運(yùn)動。它們大多是瞬間性強(qiáng)、強(qiáng)度高的，因此持續(xù)時(shí)間相對較短。然而，由于無氧運(yùn)動在瞬間爆發(fā)了大量能量，它也消耗了大量的身體。
無氧運(yùn)動的好處
1、與有氧運(yùn)動相比，無氧運(yùn)動加速了身體的新陳代謝，需要消耗更多的能量、糖、脂肪和蛋白質(zhì)。因此，無氧運(yùn)動在運(yùn)動量小的情況下可以起到更好的運(yùn)動作用。
2、有氧運(yùn)動主要是消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，而無氧運(yùn)動主要是鍛煉肌肉，提高韌帶和爆發(fā)力。
無氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、無氧運(yùn)動應(yīng)選擇中強(qiáng)度運(yùn)動，肌肉氧化脂肪能力過低，強(qiáng)度過小會導(dǎo)致身體能量消耗不足，無法達(dá)到鍛煉和減肥的目的。由于無氧運(yùn)動是一種高爆炸性的運(yùn)動，過高強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，不利于健康。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，時(shí)間應(yīng)足夠長，每次不少于30分鐘。在中等強(qiáng)度的無氧運(yùn)動中，脂肪消耗需要一定的時(shí)間。如果時(shí)間太短，效果將無法達(dá)到.
3、我們應(yīng)該堅(jiān)持很長一段時(shí)間。無氧運(yùn)動需要脂肪的平衡和儲備的長期積累。如果你不能堅(jiān)持下去，你就不能達(dá)到鍛煉和減肥的效果，所以你可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的運(yùn)動，并長期堅(jiān)持下去。
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