腰腿痛是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種骨科疾病，而這一疾病多數(shù)是由于日常的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。下面給大家介紹預(yù)防腰腿疼痛的生活習(xí)慣，供大家參考。

保持健康苗條

保持理想的體重是防止背痛的方法之一。如果您超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)，使脊柱生理曲度改變。建議您每周最少做三次有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪，富于維生素的營(yíng)養(yǎng)食物。

睡覺(jué)時(shí)平躺

盡量平躺睡眠，可在膝下墊個(gè)小枕，以保持頸部和脊柱處于同一水平。如果側(cè)臥，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭不要太高，8~10厘米為好，注意墊在頸部，使頸椎保持生理曲度。過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

給背部以支撐

當(dāng)您坐立時(shí)要盡量保持良好的姿勢(shì)，特別是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或靠墊放在腰背后部，這可以給背部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)您坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離開(kāi)車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

調(diào)整工作臺(tái)

如果您需要整天坐在辦公桌和電腦前，那么選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)您來(lái)說(shuō)最舒適的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在您的視線正前方。

經(jīng)常伸展背部

對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)站起直腰，并將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。

經(jīng)?；顒?dòng)

在辦公室工作的您，需要至少一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果您無(wú)法離開(kāi)辦公室，您可試著將文件夾等物品放在您必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接電話，午飯后散散步。

手袋不要超重

如果您習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、鑰匙、化妝品、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋過(guò)重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致背痛，建議您用雙肩背包，它會(huì)使重量在背部均勻分布。

恰當(dāng)提拿物品

提拿重物或彎腰抱孩子，都可能引起背痛。當(dāng)您提拿物品時(shí)，將它盡可能的與身體接近，不要伸直手臂或彎腰提拿物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拿起。