許多女性朋友在這樣一個特殊的時間不能做任何事情，事實上，月經(jīng)不是不能做運動，而是不能做劇烈運動，如跑步運動，女孩月經(jīng)，尤其是經(jīng)常痛經(jīng)的女孩，當(dāng)腹部不那么疼痛可以做適當(dāng)?shù)倪\動，可以加速血液循環(huán)，以減輕痛經(jīng)的疼痛。你可以在月經(jīng)期間做一些緩慢的運動。讓我們來看看你在月經(jīng)期間能做什么運動？

1.健康、有一定運動習(xí)慣的女性，在月經(jīng)期間適當(dāng)運動不會有副作用，但也有利于身體，但女性月經(jīng)運動必須注意控制運動量，月經(jīng)不是絕對禁止運動，但高強度、大運動（如變速長跑、負(fù)重跳躍、斜坡腹部等），或應(yīng)在月經(jīng)早期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血，還可以避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

2.但月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有利于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，有利于腹肌和骨盆肌肉的收縮和放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能在一定程度上緩解痛經(jīng)。

3.月經(jīng)期間，很多女性會出現(xiàn)身體不適。月經(jīng)前三天，你可以根據(jù)自己的情況來決定鍛煉的形式，主要是柔軟、舒緩、放松、伸展運動，如冥想瑜伽、初級體操，或者只是在家里做一些簡單的伸展運動。幫助身體血液順利循環(huán)，通過這些輕運動緩解壓力。在運動過程中，一定要避免對腹腔施加壓力，避免抬腿過高。若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減，應(yīng)立即停止運動。

4.減少運動量:參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動?？s短運動時間，放慢速度，減少運動量，放松肌肉。避免參加劇烈和過度振動的運動：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、100米賽跑、踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等力量鍛煉，以增加腹部壓力，避免月經(jīng)期間出血過多或子宮位置發(fā)生變化。

以上簡要介紹了月經(jīng)期間可以做什么運動。平時家人要多照顧。月經(jīng)期間，女性要特別照顧好自己的身體，不要沾冷水，不要吃生冷的東西，不要做劇烈活動。因為劇烈運動，如爬山、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，會增加腹壓。