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膳食纖維的作用非常多 小編為你盤(pán)點(diǎn)

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞：#膳食纖維#膳食

膳食纖維是身體中必不可少的一種物質(zhì)，如果平時(shí)吃的食物不含有膳食纖維的話(huà)，腸胃就會(huì)有一些壓力。多吃膳食纖維好處多，那么吃膳食纖維具體的好處都有哪些呢?今天小編就為大家講解一下關(guān)于膳食纖維的好處，大家來(lái)學(xué)習(xí)一下。

膳食纖維可控制體重

膳食纖維有控制體重防止過(guò)胖的作用。多吃膳食纖維能夠占據(jù)胃的容積，有飽食感，且能延緩胃的排空，減少高熱能食物的攝入量，減少脂肪的儲(chǔ)備，控制肥胖。如果平時(shí)感覺(jué)體重過(guò)高的話(huà)，可以多吃一些膳食纖維的食物來(lái)控制體重，膳食纖維對(duì)于糖尿病也有治療的作用。

膳食纖維可促進(jìn)排便

膳食纖維能夠吸收體內(nèi)的水分，以助于排便。膳食纖維有親水性，使大便濕潤(rùn)，有利于大便的順利排出。由于膳食纖維不能被腸道消化吸收，所以它能夠以一定的體積參與糞便的組成。多吃膳食纖維的食物有利于腸道的蠕動(dòng)，可以清楚體內(nèi)更多的污漬和廢棄物。平時(shí)多吃膳食纖維還能預(yù)防闌尾炎以及痔瘡等疾病。

膳食纖維可降低膽固醇

某些可溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇。如蔬菜、水果、大麥、燕麥、莢豆等食物富含可溶性膳食纖維，還能增加腸道膽固醇的排泄，阻止膽石形成。如果膽固醇比較高的話(huà)，那么平時(shí)一定要多吃一些含有膳食纖維的食物，膽固醇高對(duì)于身體的危害是很大的，最好的預(yù)防方法就是通過(guò)食療的方法，多吃膳食纖維幫助很大。

從上述的知識(shí)我們可以看出，膳食纖維的作用是很多的，不僅可以治療疾病，還是預(yù)防膽固醇，預(yù)防痔瘡很好的物質(zhì)。膳食纖維的食物有很多，平時(shí)可以吃一些大麥以及豆類(lèi)的食物，這些食物含有很多的膳食纖維。希望上述的知識(shí)可以幫助到大家。

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專(zhuān)家觀點(diǎn)

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    吃了谷物膳食纖維老放屁
    回答：

    吃了谷物膳食纖維后頻繁排氣是正?，F(xiàn)象，主要與膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關(guān)。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致排氣增多。

    谷物中富含的膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維如燕麥β-葡聚糖、大麥β-葡聚糖等，進(jìn)入大腸后會(huì)被腸道菌群發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體。腸道蠕動(dòng)加快也會(huì)促使氣體排出。不同人對(duì)膳食纖維的耐受程度存在差異，腸道菌群組成不同，產(chǎn)氣量也會(huì)有所不同。剛開(kāi)始增加膳食纖維攝入時(shí)，腸道需要適應(yīng)過(guò)程，排氣量可能更明顯。隨著時(shí)間推移，腸道菌群逐漸調(diào)整，癥狀通常會(huì)減輕。

    少數(shù)人可能存在腸道敏感或菌群失衡，對(duì)膳食纖維發(fā)酵產(chǎn)氣的反應(yīng)更強(qiáng)烈。腸易激綜合征患者、小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)人群攝入高膳食纖維后，可能出現(xiàn)腹脹、腹痛伴隨排氣增多。某些特定類(lèi)型的膳食纖維如果聚糖、低聚半乳糖等更易被發(fā)酵產(chǎn)氣，需要根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入種類(lèi)。

    建議逐步增加谷物膳食纖維攝入量，讓腸道有適應(yīng)過(guò)程。選擇不同種類(lèi)的全谷物輪換食用，避免單一膳食纖維來(lái)源。烹飪時(shí)充分浸泡或發(fā)酵谷物，有助于降低產(chǎn)氣效應(yīng)。若伴隨持續(xù)腹脹、腹瀉等癥狀，可咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估是否存在腸道功能異常。日?？膳浜线m量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。
    吃了谷物膳食纖維老放屁
    回答：

    吃了谷物膳食纖維后頻繁排氣是正常現(xiàn)象，主要與膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關(guān)。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致排氣增多。

    谷物中富含的膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維如燕麥β-葡聚糖、大麥β-葡聚糖等，進(jìn)入大腸后會(huì)被腸道菌群發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體。腸道蠕動(dòng)加快也會(huì)促使氣體排出。不同人對(duì)膳食纖維的耐受程度存在差異，腸道菌群組成不同，產(chǎn)氣量也會(huì)有所不同。剛開(kāi)始增加膳食纖維攝入時(shí)，腸道需要適應(yīng)過(guò)程，排氣量可能更明顯。隨著時(shí)間推移，腸道菌群逐漸調(diào)整，癥狀通常會(huì)減輕。

    少數(shù)人可能存在腸道敏感或菌群失衡，對(duì)膳食纖維發(fā)酵產(chǎn)氣的反應(yīng)更強(qiáng)烈。腸易激綜合征患者、小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)人群攝入高膳食纖維后，可能出現(xiàn)腹脹、腹痛伴隨排氣增多。某些特定類(lèi)型的膳食纖維如果聚糖、低聚半乳糖等更易被發(fā)酵產(chǎn)氣，需要根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入種類(lèi)。

    建議逐步增加谷物膳食纖維攝入量，讓腸道有適應(yīng)過(guò)程。選擇不同種類(lèi)的全谷物輪換食用，避免單一膳食纖維來(lái)源。烹飪時(shí)充分浸泡或發(fā)酵谷物，有助于降低產(chǎn)氣效應(yīng)。若伴隨持續(xù)腹脹、腹瀉等癥狀，可咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估是否存在腸道功能異常。日?？膳浜线m量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。
    谷物膳食纖維能否改善便秘
    回答：便秘是指腸子運(yùn)動(dòng)緩慢，水分吸收過(guò)多，導(dǎo)致大便干燥堅(jiān)硬，次數(shù)減少，排出困難。一定要保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定會(huì)改善.
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    回答：便秘是指腸子運(yùn)動(dòng)緩慢，水分吸收過(guò)多，導(dǎo)致大便干燥堅(jiān)硬，次數(shù)減少，排出困難。一定要保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定會(huì)改善.
    谷物膳食纖維治療便秘嗎？
    回答：便秘患者應(yīng)多攝入谷物膳食纖維，可以改善便秘，多吃蔬菜、水果等，多喝水，，有便意盡快上廁所，不要憋著，如果排便難可以用肥皂?xiàng)l潤(rùn)腸通便。
    谷物膳食纖維治療便秘嗎？
    回答：便秘患者應(yīng)多攝入谷物膳食纖維，可以改善便秘，多吃蔬菜、水果等，多喝水，，有便意盡快上廁所，不要憋著，如果排便難可以用肥皂?xiàng)l潤(rùn)腸通便。
    老便秘吃膳食纖維行嗎
    回答：　便秘的主要原因是因飲食中纖維素不足；正常腸道菌群數(shù)量不足或兩者并存。膳食纖維是可以的，便秘患者飲食上多吃膳食纖維，五谷雜糧，多吃水果，多運(yùn)動(dòng)，可以改善便秘情況。
    老便秘吃膳食纖維行嗎
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    糖尿病患者能吃膳食纖維蛋白粉嗎？
    回答：糖尿病病人建議吃含膳食纖維的食物。但仍需要看該食物含的熱卡數(shù)，糖尿病病人全天需要的熱卡是固定的，超過(guò)范圍，血糖仍會(huì)升高。建議查看該食物所含成分，同時(shí)計(jì)算相應(yīng)的熱量，具體可去醫(yī)院聽(tīng)下建議。
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    回答：糖尿病病人建議吃含膳食纖維的食物。但仍需要看該食物含的熱卡數(shù)，糖尿病病人全天需要的熱卡是固定的，超過(guò)范圍，血糖仍會(huì)升高。建議查看該食物所含成分，同時(shí)計(jì)算相應(yīng)的熱量，具體可去醫(yī)院聽(tīng)下建議。
    膳食纖維一般都有哪些？
    回答：但膳食纖維與人體健康密切相關(guān)：在防治糖尿病心腦血管病等慢性疾病方面，具有獨(dú)特的功能，屬于重要營(yíng)養(yǎng)成分，膳食纖維可以降低餐后血糖，降低血膽固醇，控制體重和減肥，預(yù)防便秘、憩室病、大腸癌等。膳食纖維分為可溶性纖維和非溶性纖維兩大類(lèi)：食物中常見(jiàn)的可溶性纖維有果膠、藻膠、豆膠等，主要存在于細(xì)胞間質(zhì)；其次，常見(jiàn)的各種綠色蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，比如說(shuō)芹菜、菠菜、苦瓜、黃瓜等。膳食纖維的食物包括一些韭菜或者是芹菜之類(lèi)的食物，而且吃大量的纖維食物，對(duì)于補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)是有沒(méi)有效果的，而且可以分解體內(nèi)多余的糖，可有效的促進(jìn)下血液的循環(huán)，有效的減少肥胖的情況發(fā)生，可以有效的緩解下病情。但是一定要保持一樣的合理。
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    回答：但膳食纖維與人體健康密切相關(guān)：在防治糖尿病心腦血管病等慢性疾病方面，具有獨(dú)特的功能，屬于重要營(yíng)養(yǎng)成分，膳食纖維可以降低餐后血糖，降低血膽固醇，控制體重和減肥，預(yù)防便秘、憩室病、大腸癌等。膳食纖維分為可溶性纖維和非溶性纖維兩大類(lèi)：食物中常見(jiàn)的可溶性纖維有果膠、藻膠、豆膠等，主要存在于細(xì)胞間質(zhì)；其次，常見(jiàn)的各種綠色蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，比如說(shuō)芹菜、菠菜、苦瓜、黃瓜等。膳食纖維的食物包括一些韭菜或者是芹菜之類(lèi)的食物，而且吃大量的纖維食物，對(duì)于補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)是有沒(méi)有效果的，而且可以分解體內(nèi)多余的糖，可有效的促進(jìn)下血液的循環(huán)，有效的減少肥胖的情況發(fā)生，可以有效的緩解下病情。但是一定要保持一樣的合理。
    膳食纖維素指的是什么？
    回答：膳食纖維素被當(dāng)代國(guó)際膳食營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)定為繼蛋白質(zhì)、水、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素、脂類(lèi)之后的第七大要素，是人類(lèi)健康忠實(shí)衛(wèi)士。起到排斥毒素潤(rùn)腸通便、改善便秘的作用?？梢暂o助消化：膳食纖維被腸道細(xì)菌分解，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激消化液的分泌，具有輔助消化的功能。因膳食纖維對(duì)腸壁有刺激作用，可增加腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，防止便秘。平時(shí)也可以多吃一些新鮮蔬菜水果，以及富含粗纖維的食物，平時(shí)一定要多喝水，保證一天進(jìn)水量在2000毫升左右，這樣也有利于改善便秘，促進(jìn)腸道消化吸收，有利于把體內(nèi)的有毒垃圾排除體外。膳食纖維素片有可能改變大便性狀，改善便秘，清理腸道，使大便通暢，排出體內(nèi)毒素。
    膳食纖維素指的是什么？
    回答：膳食纖維素被當(dāng)代國(guó)際膳食營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)定為繼蛋白質(zhì)、水、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素、脂類(lèi)之后的第七大要素，是人類(lèi)健康忠實(shí)衛(wèi)士。起到排斥毒素潤(rùn)腸通便、改善便秘的作用?？梢暂o助消化：膳食纖維被腸道細(xì)菌分解，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激消化液的分泌，具有輔助消化的功能。因膳食纖維對(duì)腸壁有刺激作用，可增加腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，防止便秘。平時(shí)也可以多吃一些新鮮蔬菜水果，以及富含粗纖維的食物，平時(shí)一定要多喝水，保證一天進(jìn)水量在2000毫升左右，這樣也有利于改善便秘，促進(jìn)腸道消化吸收，有利于把體內(nèi)的有毒垃圾排除體外。膳食纖維素片有可能改變大便性狀，改善便秘，清理腸道，使大便通暢，排出體內(nèi)毒素。
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