白領(lǐng)男士身體發(fā)胖怎么辦 久坐辦公室要這樣鍛煉
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，工作壓力越來(lái)越大，這就使很多白領(lǐng)男士上班的時(shí)候，越來(lái)越辛苦，需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，再加上加班熬夜，這樣很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如干洗腿運(yùn)動(dòng)法，甩腿運(yùn)動(dòng)法，揉腿肚運(yùn)動(dòng)法，扭膝運(yùn)動(dòng)法等等。
因?yàn)楝F(xiàn)在每個(gè)人都處于一種高度的，工作狀態(tài)中，總是會(huì)忽略對(duì)身體的一些護(hù)理，而且，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)，所以平時(shí)一些久坐辦公室的人應(yīng)該掌握基本的，運(yùn)動(dòng)方法，來(lái)減少身體各種各樣的不適，那么，白領(lǐng)男士身材發(fā)胖怎么辦?久坐辦公室要這樣鍛煉。
第一，干洗腿的運(yùn)動(dòng)方法。干洗腿這種運(yùn)動(dòng)方法主要是指，用雙手先抱緊一側(cè)的大腿根兒稍用力，從大腿根向下進(jìn)行按摩，一直到自己的足踝，然后再按同樣的方式，相反的方向進(jìn)行按摩，這樣對(duì)自己的腿部的血液循環(huán)可以達(dá)到非常好的，活動(dòng)效果，也能使自己的關(guān)節(jié)更加靈活，減少一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
第二，甩腿運(yùn)動(dòng)方法。小腿的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)身體也是比較好的，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐的白領(lǐng)，平時(shí)一些男性朋友可以一首扶樹或者是扶墻先向前甩動(dòng)自己的小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面一定要繃直，腿也要伸直，這種運(yùn)動(dòng)方法可預(yù)防下肢萎縮。
第三，揉腿肚運(yùn)動(dòng)方法。平時(shí)為了防止自己的腿出現(xiàn)任何不適，可以用自己的兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，可以每次揉動(dòng)大約20次左右，這樣效果比較好，平時(shí)也可以用這種方法，揉一下自己的腳，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，疏通一些經(jīng)脈，加強(qiáng)自己的腿力和腳力。
第四，扭膝運(yùn)動(dòng)方法。牛膝的運(yùn)動(dòng)方法是非常簡(jiǎn)單的，只需要將自己的兩足平行靠攏，屈膝微向下跪，雙手放在膝蓋上，進(jìn)行左右的旋轉(zhuǎn)，每天進(jìn)行堅(jiān)持20次左右，這樣效果比較好，可以達(dá)到非常好的防止膝關(guān)節(jié)疼痛的效果，這也是平時(shí)一些上班的男性可以多進(jìn)行嘗試的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法比較方便。
以上是關(guān)于一些白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室的運(yùn)動(dòng)方法，這些方法都可以達(dá)到非常好的減肥的功效，可以防止身體出現(xiàn)過度的肥胖，避免引起各種不良的疾病，而且，平時(shí)除這些運(yùn)動(dòng)方法還有很多，可以進(jìn)行了解，對(duì)身體是比較好的，因此平時(shí)一定要多加注意這些運(yùn)動(dòng)方法。
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