免疫力和抵抗力對(duì)于人體來(lái)說(shuō)都是非常關(guān)鍵的，而當(dāng)人體的免疫力和抵抗力變差時(shí)就會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)虛弱的狀態(tài)，而且也非常容易受到外界細(xì)菌和病毒的入侵，而提高免疫力和抵抗力的方法有很多種，平時(shí)可以多吃一些維生素食物，盡量不要飲酒，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫能力。

怎么樣才能提高免疫力和抵抗力?

1、均衡飲食

營(yíng)養(yǎng)素是分布在各種食物中的，偏食、結(jié)食的人會(huì)因?yàn)樯偈衬承┦澄锒狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來(lái)病原菌所用的武器亦即是免疫細(xì)胞或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。

3、維生素E

每天吃維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長(zhǎng)期服用更可使免疫反應(yīng)明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細(xì)菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無(wú)效的。因抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)的分子警察p53蛋白負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因，所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會(huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞B細(xì)胞，增加病菌感染的機(jī)會(huì)。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過(guò)一杯。

6、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過(guò)激烈或超過(guò)一小時(shí)身體反而會(huì)產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7、按摩

按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。長(zhǎng)期每天按摩會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。

8、時(shí)常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細(xì)胞的活躍，增進(jìn)免疫能力。

9、花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢(mèng)

一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快美好的畫(huà)面由腦中飄過(guò)，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。